2019 — Bodyburn.ru - тренировки, спортивное питание, все о бодибилдинге и фитнесе

Известно, что основой человеческого тела является скелет, состоящий из множества костей. Части скелета скрепляются между собой плотной соединительной тканью, которая называется связками. Они же удерживают в определенном положении внутренние органы. Подвижными кости скелета делают суставы.

Другая соединительная ткань, в функции которой входит прикрепление к костям скелета мышц, носит название сухожилия. Время от времени человек сталкивается с такими неприятными явлениями, как вывихи, разрывы, растяжения, являющиеся следствием повреждения соединительных тканей и мышц.

Причины возможных травм и как их избежать

При физической работе, занятии спортом, особенно его силовыми видами, связки, сухожилия и суставы испытывают огромное напряжение, подвергаются большой нагрузке. Это нередко приводит к их повреждению, называемому растяжением (если речь идет о сухожилиях и связках) или вывихом (когда в суставе произошло смещение кости). Основной их причиной является:

  • перенапряжение мышц, приводящее к надрыву волокон и даже к их отрыву от места прикрепления к кости;
  • резкое движение или насильственные действия, при которых амплитуда движения превосходит возможности сустава.

Отрицательное воздействие на соединительные ткани могут оказать также ступенчатые сеты, упражнения со штангой (силовая и становая тяга) и другие сверхинтенсивные методики, применяемые на тренировках бодибилдерами. Чтобы этого избежать, лучше делать упражнения на каждой тренировке с укороченной амплитудой и укороченной путем сокращения сетов или веса штанги становой и силовой тягой.

Способы укрепления связок

Чтобы получить растяжение этих соединительных тканей, необязательно посещать спортивный зал, заниматься танцами или поднимать тяжести. Иногда для этого достаточно просто оступиться. И как результат – разрыв волокон, могущий привести к различным осложнениям. Чтобы этого избежать, необходимо укреплять связки. Причем делать это надо с применением комплекса мероприятий, включающего:

  • сбалансированное питание;
  • физические упражнения (желательно с посещением спортивного зала);
  • прием специальных препаратов.

Это важно для всех, особенно для спортсменов. Наращивание мышц происходит быстрее, чем способность приспособиться к этому процессу связочно-сухожильного комплекса. Возникший дисбаланс может привести к травмам. Чтобы этого не допустить, спортсменам следует усвоить золотое правило, включающее три пункта:

хорошая разминка, неукоснительное соблюдение техники выполнения каждого упражнения, прием спортивных добавок для суставов и связок.

Эффект от спортивных добавок, предлагаемых Flexmass

Наш интернет-магазин в Екатеринбурге предлагает в широком ассортименте добавки, употребление которых восполняет недостаток в организме таких важнейших для укрепления суставов компонентов, как:

  • коллаген, являющийся важнейшей составляющей соединительной ткани;
  • глюкозамин и хондроитин, останавливающие разрушение и стимулирующие восстановление хрящевой ткани.

Коллаген настоятельно рекомендуется не только спортсменам, но и людям, страдающим ожирением. Глюкозамин и хондроитин содержится также в препарате Animal FLEX, производимом всемирно известной компанией Universal Nutrition. Animal FLEX не только укрепляет, но и лечит связки и суставы, оказывает противовоспалительное действие.

Для снятия напряжения и уменьшения боли в мышцах и соединительных тканях Flexmass предлагает препарат MSM (Метилсульфонилметан). Хорошо снимает усталость во время нагрузок, предотвращает возникновение повреждений соединительных тканей жидкий суставной препарат VPlabs Joint Formula от британской компании VP Laboratory.

Admin 20 октября 2019

С самого детства нас пытаются убедить, что главными врагами фигуры, да и здоровья в целом, являются различные виды сладкого. С другой стороны – есть мнение, что сладости оказывают благотворное влияние на мыслительную деятельность, настроение и психологическое состояние человека.

Как же сделать так, чтобы и без сладкого не остаться, и вреда организму не причинить? Выход есть, и заключается он в спортивном питании. Его изготовители предлагают сладкую продукцию, в которой в процентном соотношении пользы в разы больше, нежели в обычных конфетах, пирожных и т.п.

Наибольшую популярность среди спортсменов и поклонников активного образа жизни приобрели протеиновые батончики. Их назначение:

  • обеспечить организм атлета дополнительными калориями, белками, углеводами и жирами;
  • способствовать повышению силы и выносливости, достижению высоких спортивных результатов.

Виды протеиновых батончиков, их состав

Существует два типа продукции: высокобелковые и углеводные протеиновые шоколадки. Они отличаются друг от друга количеством углеводов и белков. Основой в обоих типах протеиновых батончиков является сывороточный изолят, являющийся протеином с наивысшей активностью и биологической ценностью. Другие компоненты – незаменимые насыщенные жиры и клетчатка.

Соотношение нутриентов таково, что они полностью обеспечивают необходимыми элементами организм, не оказывая отрицательного влияния на фигуру. Интернет-магазин спортивного питания Flexmass предлагают следующие виды снеков, употребляемых для различных целей:

  • энергетические (быстро восстанавливают запас энергии после тренировки, поддерживают организм в хорошей форме);
  • жиросжигающие с L-карнитином (избавляют от чувства голода, способствуют быстрому похудению);
  • креатиновые (помогают развивать выносливость, позволяют делать тренировки максимально эффективными);
  • с повышенным уровнем содержания белка (для пауэрлифтеров и бодибилдеров);
  • со злаками (великолепная замена кондитерским изделиям с высоким содержанием углеводов, употребляют с целью похудения).

Хотя по сравнению с обычным сладким (конфетами, выпечкой, шоколадом и т.д.) стоимость протеиновых батончиков значительно выше, польза от них того стоит. Добавка к рациону снеков способствует:

  • более быстрому наращиванию мышц,
  • восполнению дефицита микро- и макроэлементов,
  • поднятию настроения,
  • ощущению бодрости, прилива сил после трудной тренировки.

Для некоторых людей существует психологический барьер, опасение набрать лишний вес в результате приема протеиновых батончиков. Потерять форму и потолстеть можно, но только в случае практически полной замены ими обычной пищи и дефиците активных нагрузок.

Другие виды спортивного питания

Flexmass предлагает в широком ассортименте привычные продукты, но с несколько подкорректированным составом. К таковым относятся, например, низкокалорийные сиропы.

«Фишка» заключается в том, что они изготовляются путем вываривания фруктов и ягод до консистенции меда без добавления сахара. Если полученный сироп продолжать вываривать еще некоторое время, получается джем.

Достойной заменой мяса, в некоторой степени его аналогом, является арахисовая паста. Это прекрасный источник ненасыщенных жиров, способствующих снижению холестерина. А присутствующая в арахисовой пасте фолиевая кислота способствует росту клеток, их обновлению.

Альтернативой жирным и сладким соусам является предлагаемый нами продукт. Он является аналогом привычного соуса, но в нем отсутствуют жиры и сахар, лишние калории. Изготовляется он исключительно из томатов, специй и зелени. Формируя свое питание, не следует забывать и о меде. Он не грозит отложением жировой прослойки, а вот жизненную энергию значительно повышает.

Admin 20 октября 2019

Можно ли худеть и набирать мышцы одновременно

Ответ на этот вопрос интересует многих новичков, которые решили заняться силовыми видами спорта для набора мышц и желающих сбросить лишний жир. Одновременный процесс похудения и набора мышечной массы известен во всем мире под названием «рекомпозиция тела». Под этим названием подразумевается оптимизация внешности спортсмена и пропорций его тела.

То есть, если человек имел до занятий в спортзале невыразительные очертания рельефности, худые руки или обвисший живот, то в процессе рекомпозиции пропорции выравниваются и приходит результат. Новичок, решивший не только скинуть лишний вес или нарастить мышцы, в первую очередь старается добиться эффекта рекомпозиции. На сегодняшний день эти два процесса разделяют, потому что практически невозможно худеть и набирать сухую массу одновременно. Что же в таком случае делать и есть ли другие пути – рассмотрим далее.

Сжигание жира

Эффект похудения за счет жировых отложений должен достигаться стабильно на протяжении длительного времени при дефиците калорий. Здесь главное не переусердствовать, так как при большом дефиците мышцы начнут сжигаться вместе с подкожным жиром. Данный процесс всегда актуален для худеющего тела – дефицит напрямую влияет на активность спортсмена и чем он больше, тем меньше остается энергии, которая поставляется за счет клеток. При похудении силовые упражнения не являются достаточно эффективными, если не учитывать уже имеющуюся огромную массу мышц, способную выдержать усиленные физические нагрузки и тратить при этом множество калорий. Для лучшего эффекта при похудении является прием жиросжигателей, в том числе л-карнитина.

Совместно с интенсивными физическими нагрузками жиросжигатель л-карнитин позволяет существенно снизить количество подкожного жира и подчеркнуть рельефность мышц.

Набор массы

В отличие от сжигания жира, процесс набора мышечной массы должен наоборот сопровождаться наличием большого количества калорий. При их недостатке увеличение мускулатуры будет затруднительно, так как нет энергетических ресурсов и нет роста мышечных клеток. Но здесь также важно не перестараться, потому что большое количество калорий сможет попросту перерасти в жир. Во время набора сухой массы важным моментом является правильное и сбалансированное питание в виде гейнеров, углеводов и протеина.

Систематический и правильный прием гейнеров и протеина способствует быстрому росту сухой мышечной массы, оказывая при этом анаболическое воздействие на организм, в виде восстановления и компенсации тканей и уменьшает метаболизм. Необходимо потреблять больше белков, медленных углеводов и минимизировать количество жиров. Немаловажным фактором для роста мышц также служит силовой стимул при занятиях в спортзале.

Вывод

Несмотря на то, что одновременно худеть и увеличивать объем мускулатуры очень затруднительно, на практике можно увидеть, как новичок в мире фитнеса может с легкостью достичь определенного эффекта в данном направлении. И то, до поры до времени. Это объясняется тем, что у новичков процесс рекомпозиции протекает в течение небольшого периода, благодаря высокой скорости обмена веществ, за счет навалившегося на организм стресса.

Организм при физических нагрузках чувствует угрозу, поэтому анаболизм запускается с новой силой. Когда организм начинает «понимать», что упражнения стали регулярными, процесс рекомпозиции на этом прекращается и дальше худеть и набирать мышечную массу одновременно становиться практически невозможно.

Admin 20 октября 2019

Важность восстановления после тренировок

Многие спортсмены хоть раз в своей жизни замечали, что порой 2-3 занятия в неделю являются намного эффективней, нежели ежедневные физические тренировки. Загадка кроется в том, что организм не быстро проходит процесс восстановления, а в несколько периодов. Для достижения оптимального эффекта, кроме силовых нагрузок, важно соблюдения режима тренировок и время на отдых организма от физических упражнений.

Скорость восстановления организма и мышц, а также набор мышечной массы может существенно увеличиться с приемом послетренировочного комплекса, состоящего из таких добавок, как аминокислоты, белок и других препаратов, разработанных специально для бодибилдеров в качестве спортивного питания. Многие атлеты пытаются быстро восстановить мышцы в период отдыха, так как после тренировки они особо чувствительны к синтезу гликогена и восстановительному процессу мышечных тканей.

Поэтому белковое и углеводное окно после спортзала является периодом максимально быстрого усвоения нутриентов и будет всегда кстати после силовых упражнений. Окно предупреждает протекание нежелательных явлений в связи с чрезмерным вырабатыванием кортизола вследствие изнурительных тренировок. При этом послетренировочный комплекс ускоряет инсулиновую реакцию и увеличивает попадание полезных компонентов в поврежденные мышцы и клетки. В этот период важно с послетренировочным комплексом принимать витамины Е и С, которые в комплексе со спортивными добавками уменьшают влияние радикалов на клетки мышечной ткани.

Послетренировочные комплексы

Большие физические нагрузки приводят к уменьшению уровня АТФ, гликогена в мышцах и приводит к увеличению вырабатывания кортизола, вследствие чего в организме усиливаются катаболические процессы. Во время тренировки свободные радикалы начнут воздействовать на клетки мышечной ткани, что может быстро привести к уменьшению уровня ВСАА и глютамина, а также других аминокислот с разветвленной цепью. Это в свою очередь скажется на анаболической реакции организма.

Именно для этих целей разработан специальный послетренировочный комплекс, содержащий питательные вещества для мышц в виде аминокислот БЦАА, способствующий быстрой скорости роста сухой мышечной массы и уменьшающий анаболический эффект. Среди таких аминокислот важно выделить глютамин, который в большом количестве содержится в скелетных мышцах. Физические тренировки уменьшают уровень глютамина, который повышает иммунитет и препятствует распаду мышечных тканей.

Использование инсулина обеспечивает усиленное поглощение клетками аминокислот, усиливает биосинтез белка и транспортировку калия и магния в клетку.

Рекомендации по восстановлению

Употребление креатина, глютамина, и ВСАА до и после физических нагрузок способствует достижению максимальных результатов. Прием БЦАА не вызывает никаких негативных реакций в организме и пойдет только на пользу. Включите в свою фитнес-программу добавки в виде аминокислот с разветвленной цепью, это предохранит вас от снижения интенсивности синтеза белка во время тренировки.

В течение 4-х часов после спортзала необходимо обеспечить повышение чувствительности мышечных тканей к инсулину и анаболическое действие. Степень чувствительности зависит от поступающих в клетки волокон питательных добавок.

В течение 16-18 часов необходимо обеспечивать положительный баланс азота для лучшей стимуляции и роста массы.

Рациональный прием послетренировочного комплекса после физических нагрузок обеспечивает организм необходимым количеством гликогена для решения таких задач, как:

  • Контроль над уровнем кортизола;
  • Улучшение иммунитета;
  • Защита мышечных волокон от повреждений.

Admin 20 октября 2019

Меняется время, появляются все новые и новые технологии во всех областях нашей жизни. Не остается на «обочине прогресса» и спортиндустрия. Если зайти первый раз в хорошо оборудованный спортивный зал, голова пойдет кругом от обилия различных тренажеров.

А как же «старые добрые» гантели и штанги, турники и брусья — короче говоря, все, что объединено под общим названием «свободные веса»? Неужели их времена прошли? Или наоборот, все эти «новомодные фишки» бесполезны, просто дань моде? Попробуем в этом разобраться.

Сразу же следует принять за аксиому, что использовать определение «лучше» не стоит ни перед одним из видов приспособлений, используемых для тренировок. Всему свое время и место. Ставя перед каждой тренировкой цель, спортсмен с помощью опытного тренера решает, чему отдать предпочтение в данной конкретной ситуации. Иначе это будет сродни спору о том, вилкой или ложкой лучше кушать.

Тренажеры для бодибилдинга

Если речь идет о новичке, начинать следует с тренажеров. Такое утверждение правомерно уже хотя бы потому, что работа с «умными машинами» практически исключает риски получить травму. Заниматься на них очень просто: не надо приспосабливаться, просто садись и выполняй конкретное упражнение.

Незаменимы аппараты и для тех, у кого есть повреждения и определенные болезни. На них нагрузкам подвергаются только определенные группы мышц. Те же, которые надо разгрузить, участия в работе не принимают.

Но наряду с «плюсами», эти приспособления имеют и ряд «минусов». Длительная проработка одних групп мышц и безучастие других чревата мышечным дисбалансом. Такая опасность подстерегает тех новичков, которые по неопытности ограничиваются одними и теми же видами тренажеров в течение длительного времени. Чтобы избежать этого, следует разнообразить программу занятий, практиковать упражнения с наиболее безопасными свободными весами, как то:

  • планка,
  • жим лёжа,
  • подтягивание,
  • приседание и т.п.

Свою лепту в рост и рельефность мышц внесет протеин, коктейль из которого удобно приготовить перед началом занятий в шейкере.

Еще одной отрицательной чертой агрегатов является то, что они разрабатываются под параметры тела среднестатистического человека. Если рост спортсмена полтора или два метра, заниматься ему на многих приспособлениях будет проблематично или вообще невозможно.

Есть целый ряд безопасных упражнений, которые можно выполнять и на машине, и со свободным весом. В этом случае предпочтение следует отдавать последнему варианту, дабы не «упрощать жизнь» своему телу. Ведь для достижения хороших результатов каждый атлет должен подвергать его максимальной нагрузке. Не забывайте в процессе занятий пить воду. Следует ее всегда иметь при себе в герметичной бутылке.

Все о свободных весах

Бодибилдер-профессионал никогда не станет заниматься в зале, в котором отсутствуют штанги и гантели. Ведь он отводит не менее 2/3 времени тренировки «железу». Бесспорным преимуществом упражнений со свободными весами является комплексная нагрузка, в которой задействованы все системы организма и группы мышц. Избежать перенагрузки помогут аминокислоты, выпускаемые в таблетках и в капсулах.

Другим «плюсом» такого вида занятий является наличие большого количества вариантов и нюансов выполнения поставленного перед собой задания. Возможность задействовать все тело, все мышцы, связки и сухожилия имеется при минимальном количестве спортивного инвентаря.

Главный «минус» работы с «железом» – повышенный уровень травмоопасности. Однако это касается, в основном, спортсменов-новичков. Со временем они смогут четко выполнять задания и избегать травм.

Подводя итог, можно сделать вывод, что оба вида тренинга имеют право на существование. Главное, с умом подходить к их использованию и извлекать максимум пользы.

Admin 20 октября 2019

Решив всерьез заняться бодибилдингом, следует позаботиться не только о выборе подходящего фитнес клуба, приобретении удобной, красивой спортивной одежды и обуви, подборе необходимых продуктов из категории спортивного питания, но и об аксессуарах. Они необходимы и для начинающих, и для профессиональных атлетов. Условно экипировка делится на две группы:

  • прикладная (аксессуары, призванные минимизировать возможность получения травм на тренировках);
  • декоративная (изделия, помогающие сделать занятия организованными и приятными, создающие удобство и комфорт).

Здесь речь пойдет о второй группе аксессуаров, имеющих психологическое воздействие на спортсмена, создающих положительный эмоциональный настрой перед и во время тренировки. При их выборе следует обращать внимание не только на их пользу и эргономичность, но также на дизайн и цену.

Разновидности декоративных аксессуаров

Для занятий определенным видом спорта и выполнения конкретных упражнений требуются различные вспомогательные приспособления, количество которых исчисляется десятками. К ним относятся:

  • напульсники и фитнес-браслеты,
  • пульсометры и таймеры с секундомером,
  • чехлы для смартфонов, грим для выступлений и многое другое.

Но есть аксессуары, без которых не обходится ни один спортсмен. В первую очередь речь идет о сумках. Они необходимы для хранения и переноски той же спортивной формы и других необходимых на тренировке предметов экипировки.

Известно, что в процессе интенсивных занятий организм необходимо все время пополнять жидкостью. Значит, необходимо позаботиться о приобретении удобной бутылки для воды. В зависимости от интенсивности занятий для восполнения потерянной влаги требуется разное количество жидкости. Поэтому на выбор бутылки должны влиять не только предпочтения относительно дизайна, цвета и цены, но и объем.

К тому же жидкость в виде воды или сока необходима для запивания пищевых добавок, выпускаемых в таблетках. А для удобного и безопасного хранения таблетированных препаратов нужны специальные контейнеры, называемые таблетницы.

Важной составляющей эффективности занятий бодибилдингом и силовыми видами спорта, получения максимального результата за минимальное время является потребление до, после, а иногда и в процессе тренировки протеиновых и углеводных коктейлей. Для их приготовления необходимы шейкеры.

Если вы потребляете коктейль до или после занятий, у вас есть время для его приготовления в шейкере. Но существуют программы питания, когда, например, тот же коктейль с большей пользой для организма необходимо пить в процессе тренировки. У вас просто не будет времени для его приготовления. В этом случае на помощь приходят термосумки, позволяющие хранить те или иные продукты в готовом виде в теплом или холодном состоянии.

Где купить?

Все вышеперечисленные и другие разновидности аксессуаров можно приобрести в интернет-магазине Flexmass. В нашем каталоге в широком ассортименте представлены:

  • спортивные сумки и термосумки,
  • бутылки для воды и шейкеры,
  • таблетницы, разные виды грима и другие приспособления.

    Все они изготовлены известными производителями для пользы, комфорта и удобства атлетов, занимающихся различными видами спорта. Предлагаемая нами продукция, заказать которую можно по телефону или онлайн, отличается высоким качеством и доступной ценой. Мы предлагаем также услугу доставки купленного у нас оптом и в розницу товара не только по Екатеринбургу, но и в любой регион России.

    Admin 20 октября 2019

    Многие новички спортзала допускают ошибку, когда начинают потребление «спортивного питания» без чётко сформированной программы тренировок и питания. А ведь именно это является залогом плодотворной работы над собой: грамотно организованные тренировки, питание и спортпит. Относительно питания — в рацион должны входить:

    • рыба и мясо,
    • овощи и фрукты,
    • яйца, молочные продукты и т.п.

    Запомните золотое правило: первичной является обычная пища, а спортивное питание – вторично, вспомогательно. Никакие добавки не помогут ни новичку, ни бывалому атлету, если не будет налажено правильное питание. Тем не менее, иметь представление о том, что это такое, как работает и что включает тоже необходимо.

    Что такое спортпит, его виды и задачи

    Спортивное питание – это те же натуральные продукты, только в концентрированном виде. Оно включает в себя:

    • пищевые концентраты,
    • биологически активные добавки,
    • нутрицевтики.

    Главная задача спортпита – способствовать повышению выносливости и силы, увеличению мышечной массы, улучшению показателей в спорте тех, кто им активно занимается. Оно также помогает восполнить энергию, потраченную спортсменом на силовых тренировках, привести в норму массу тела и процесс метаболизма.

    Классификация пищевых добавок, принцип их действия

    Организм спортсмена во время занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом и другими силовыми видами спорта обычно расходует больше энергии и сил, чем в состоянии обеспечить быстрое их восстановление в полном объеме обычный рацион питания. Для этого требуются атлету дополнительные источники. Эту функцию как раз и выполняют пищевые добавки. Новичкам достаточно ознакомиться со следующими препаратами:

    • витаминно-минеральные комплексы;
    • ВСАА в капсулах, таблетках, порошках;
    • креатин;
    • гейнеры;
    • сывороточные комплексы протеина.

    ВМК особенно актуальны при качественной сушке и наборе мышечной массы. Мультивитамины обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, в том числе витаминами и минералами.

    Незаменимые аминокислоты – основная составляющая ВСАА – являются «строительным материалом» для белковых молекул. Без них получить быстрое увеличение массы мышечных волокон просто невозможно. Они также участвуют:

    • в восстановлении организма атлета после серьезных нагрузок,
    • росте мышечной силы,
    • катаболизме (расщеплении) подкожного жира;
    • обеспечении энергией.

    При правильном сочетании с другими добавками содержащиеся в комплексе ВСАА аминокислоты обеспечат новичкам быстрый рывок на «старте». Креатин моногидрат представляет собой азотосодержащую кислоту. Он способствует:

    • ускорению процесса обмена веществ,
    • накоплению энергии в нервных клетках и мышечных волокнах и ее высвобождению,
    • восстановлению спортсмена после напряженной тренировки,
    • приданию мускулатуре рельефности.

    Смеси углеводов и белков – гейнеры – поставляют строительный протеин и калории в организм атлета во время и после силовых упражнений, чем способствует росту массы ткани мышц и предает силы для продолжительных интенсивных занятий. Но следует учитывать тот факт, что подходит гейнер только эктоморфам, поскольку содержащиеся в нем углеводы могут способствовать накоплению излишних жировых отложений.

    Протеины – это соединенные в цепочки аминокислоты. В бодибилдинге они обеспечивают белок для роста массы мышц во время тренировок, а также во время сушки. Новичкам особое внимание следует обратить на сывороточные комплексы этого вещества, называемые «быстрыми белками» из-за высокой скорости их всасывания в ЖКТ.

    Длительной «пищей» для мышц в ночное время может стать протеин казеин. Используют его обычно спортсмены «со стажем» перед сном. Все вышеперечисленные препараты употребляют в виде коктейлей, которые можно очень просто и быстро приготовить в любом месте и в любое время в стильном практичном шейкере.

    Admin 20 октября 2019

    Чтобы организм мог выполнять возложенные на него функции в процессе жизнедеятельности, он должен постоянно получать подпитку. Это как печка, в которой огонь может гореть только в том случае, если в нее постоянно подкладывать дрова. Только в роли печки здесь выступают органы человеческого тела, в роли дров – питательные вещества из потребляемой пищи. Огнем же является энергия, в которую превращаются «дрова» в процессе метаболизма – обмена веществ.

    Разумеется, такое объяснение упрощенное и даже примитивное. На самом деле обмен веществ – это сложные биологические и химические реакции, результатом которых является построение клеток и тканей (анаболические процессы) и извлечение энергии из этих элементов (процессы катаболические).

    Метаболизм и бодибилдинг

    Если рассматривать составляющие обмена веществ с позиции бодибилдинга, рост мышц, как и процесс образования жира, следует отнести к анаболизму, а их распад – к катаболизму. В процессе анаболизма используется энергия, создаваемая катаболизмом. Когда количество вырабатываемой энергии больше, чем потребляемой, создается ее запас в виде гликогена в мышцах или жира. Мышечный гликоген обеспечивает энергией любую физическую активность.

    Если места для гликогена не остается из-за низкого уровня его расхода, полученная из поступающих в организм углеводов глюкоза превращается в жир. Чем больше мышечная масса, тем больше места в ней для гликогена. А, значит, тем меньше углеводов в конечном итоге превратятся в жировые отложения, для сжигания которых потребуется много времени и затрат энергии. Именно поэтому в диетах для похудения очень мало быстрых углеводов и сахара.

    Потраченный во время занятий бодибилдингом гликоген восстанавливается в мышцах, если в течение получаса после тренировки с пищей и напитками ввести в организм белки и углеводы в соотношении 1:4. Источником белков может стать многокомпонентный протеин Fourstar.

    Сбои в метаболизме

    Иногда приходится сталкиваться со случаями, когда атлет и занимается напряженно, и жесткой диеты придерживается, а избавиться от лишнего жира не может. В этом случае «все шишки летят» на проблему с обменом веществ. А может здесь все дело в том, что в межсезонье он позволил себе расслабиться? Сначала значительно увеличил количество потребляемой пищи и набрал лишний вес, а потом резко сократил количество поступаемых в организм калорий.

    В этом случае действительно срабатывает фактор замедления метаболизма. И все усилия, направленные на сжигание лишнего жира, заканчиваются уменьшением мышечной массы. Следует иметь в виду, что при резком сокращении калорий в организме увеличивается уровень содержания фермента ЛПЛ, отвечающего за жиросохранение. Чем жестче диета, тем больше появляется липопротеина липазы.

    Понадобится много времени, сил и терпения, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Но если поставлена цель – для ее достижения следует приложить максимум усилий и все получится. На помощь может прийти сушка тела. Этот термин означает у бодибилдеров процесс сжигания жировой прослойки без нанесения вреда мышцам и всему организму. Конечная цель сушки – не просто избавиться от проблемы лишнего веса, но и сделать свое тело сухим и подтянутым.

    Достижение цели возможно только при помощи постоянных сбалансированных нагрузках – силовых и кардио, правильного питания, употребления универсального многокомпонентного протеина.

    Свою лепту в стимуляцию жирового метаболизма внесут также полиненасыщенные жиры Омега 3-6-9. Кроме того они будут способствовать нормализации работы мышцы сердца при нагрузках кардио.

    Admin 20 октября 2019

    Многие люди уже не довольствуются только сбросом лишнего веса. Они стремятся улучшать пропорции своего тела, развивать мышцы. Для этого специалисты разрабатывают комплексы специальных упражнений, которые вкупе с правильным питанием, мотивацией и особой философией называются бодибилдингом.

    Советы начинающим культуристам относительно спортивной обуви и одежды

    После того, как вы определились с программой занятий, следует позаботиться об экипировке. Прежде всего – во что должен быть одет и обут бодибилдер. Как следует из рекомендаций опытных атлетов, одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Это может быть обыкновенная хлопчатобумажная футболка и шорты.

    Промышленность выпускает также компрессионную одежду, ускоряющую разогрев и поддерживающую мышцы. Магазины спортивных товаров предлагают тренировочные футболки рашгард, плотно прилегающие к телу. Специальный материал дольше сохраняет тепло после разогрева. Но эти варианты больше подходят профессиональным атлетам.

    Обувь должна быть качественной, на твердой подошве. Это могут быть обыкновенные кроссовки, хорошо фиксирующие голеностопный сустав. Такая мера поможет избежать травм ступни и удерживать равновесие при выполнении, например, приседаний.

    Для тех, кто выбрал пауэрлифтинг, желательно остановить свой выбор на штангетках SABO ПауэрЛифт. Они отличаются жесткостью материала изготовления и наличием небольшого каблука, благодаря которому легче удерживать равновесие со штангой на спине. Популярны штангетки и среди бодибилдеров, тяжелоатлетов.

    Тем, кто отдал предпочтение боксу, желательно приобрести боксерки. Они изготовляются из прочных легких материалов, имеют противоскользящую подошву и высокую шнуровку, надежно фиксирующую голеностоп.

    Другие аксессуары

    В арсенале спортивных товаров есть множество предметов и приспособлений, предназначенных для удобства во время занятий силовыми видами спорта и предохранения от возможных травм. Но подход к их приобретению должен быть выборочным. Использовать каждый элемент следует только по необходимости, в соответствии с определенными ему функциями.

    Начнем с бодибилдерских перчаток. Этот аксессуар относится к традиционным элементам одежды культуриста. Их задача:

    • защитить ладони от мозолей,
    • облегчить хват снаряда,
    • улучшить сцепление с ним,
    • психологически мотивировать спортсмена на выполнение силовых упражнений.

    В то же время они могут отвлекать внимание на себя, мешать выполнять упражнения качественно. Так что в вопросе приобретения перчаток следует ориентироваться только на свои ощущения.

    Следующий элемент экипировки – тяжелоатлетический пояс. Во избежание травм надевать его обязательно следует при работе со штангой, выполнении травмоопасных упражнений с отягощением и становой тяги, и т.п. Этот элемент помогает компенсировать сильное внутрибрюшное давление.

    Но если пояс использовать необоснованно, получается обратный эффект. Привыкшее к дополнительной поддержке тело теряет мышечный тонус и может быть травмировано даже при небольших нагрузках. К вспомогательным элементам спортивной экипировки при занятиях бодибилдингом относятся:

    • эластичные бинты для фиксации кистевых и коленных суставов (используют только для выполнения упражнений со значительным отягощением, в противном случае будет тормозиться естественное укрепление сухожилий и связок);
    • кистевые лямки-тяги (приспособления, помогающие удержать тяжелый снаряд);
    • налокотники и наколенники (налокотник необходим на силовых тренировках для защиты локтевых суставов, а наколенник – коленных).

    Чтобы избежать скольжения рук по спортивным снарядам и сделать хват надежнее, желательно их подсушить с помощью спортивной магнезии. Она выпускается в виде порошка или раствора. Жидкая магнезия менее аллергена, на руках держится дольше.

    Admin 20 октября 2019

    Гейнер купить в Екатеринбурге в интернет-магазине FlexmassГейнер является смесью белка и углеводов, используемой для набора мышечной массы при занятиях спортом. Ряд производителей добавляет минеральный или витаминный комплексы.

    Помимо увеличения мускулов, продукт обладает хорошими восстанавливающими свойствами. Одновременное воздействие белка и углеводов дает быстрый результат

    Как выбрать

    При покупке учитывайте содержание белка. Гейнер с содержанием белка менее 20% стоит дешевле, но c ним вы можете, помимо увеличения мышц, набрать лишние жировые отложения. Лучше выбирать продукт с долей белка от 25%. Второй элемент, на который стоит обратить внимание при покупке — сахар. Большое содержание сахара может приводить к метеоризму после принятия калорийной добавки.

    Способ приема и дозировка

    Пить смесь хаотично строго противопоказано. Суточная доза зависит от массы тела и частоты приема пищи. Стоит помнить, что чрезмерное употребление добавки очень быстро приводит к набору массы за счет жира, а не мышц.

    Чтобы гейнер работал эффективно, нужно придерживаться одной из схем:

    Прием после тренировки

    Наиболее подходящее время — через несколько минут после окончания занятий. При такой схеме атлет быстрее восстанавливается, мышечная ткань обновляется, подавляются катаболические процессы и пополняется энергетический запас.

    Прием перед тренировкой

    Почему рекомендуют принимать комплекс до интенсивных занятий? Секрет в том, что организм получит дополнительную дозу углеводов, которые увеличат энергетический запас и позволят тренироваться еще интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм с самого начала занятий.

    Прием несколько раз в сутки

    Некоторые советуют принимать гейнер от двух до четырех раз за день. Это разумно лишь в том случае, если вы собираетесь увеличить массу за короткий период времени. Но если вы склонны к полноте при такой схеме приема вы рискуете пополнеть только за счет жира. Поэтому оптимальный вариант — принимать гейнер 1 раз в сутки, а остальные 2-3 приема — протеин.

    Принимают препарат ежедневно, предварительно разбавив с соком, водой или молоком.

    Количество жидкости не принципиально и целиком зависит от вашего вкуса: как вам вкуснее — так и смешивайте. Ограничений по возрасту и полу гейнер не имеет, но все же некоторым категориям людей он противопоказан:

    • если человек страдает непереносимостью лактозы;
    • если имеются патологии печени или поджелудочной железы, приводящие к общей ферментативной недостаточности.

    Общие дозировки выглядят следующим образом (вес указан в килограммах. доза в граммах):

    • при 2-разовом питании: вес 50 кг — доза 100, 60 — 120, 70 — 140, 80 — 160, 90 — 180, 100 — 200;
    • при 3-разовом питании: вес 50 кг — доза 90, 60 — 106, 70 — 122, 80 — 138, 90 — 154, 100 — 170;
    • при 4-разовом питании: вес 50 кг — доза 80, 60 — 92, 70 — 104, 80 — 116, 90 — 128, 100 — 140;

    Спортсменам со склонностью к полноте и замедленным метаболизмом употреблять смесь не рекомендуется. Наибольший эффект достигается при приеме в период интенсивных тренировок.

    Положительный результат

    Гейнер купить в Екатеринбурге в интернет-магазине Flexmass

    Дозированное и регулярное употребление препарата поможет восстановить энергию, снизить нагрузку на пищеварительный тракт во время интенсивных тренировок, быстро набрать мышечную массу, поддержать необходимый вес и исключить разрушение мышечного белка.

    При покупке обязательно прочитайте этикетку, строго придерживайтесь дозировки — принцип чем больше, тем лучше в этом случае не работает.