Admin 20 октября 2019

Жиросжигатели – это препараты, призванные уменьшать обём жировых отложений в организме. Благодаря их приёму можно снизить массу тела, чётче обозначить мышечный рельеф, да и тренировки станут легче.

Как работает жиросжигатель?

Жиросжигатели – это широкая группа препаратов, и механизмы действия у них могут быть разными. Но всё равно существуют основные направления работы таких препаратов:

  • снижение аппетита и тяги к сладкому,
  • стимуляция обменных процессов в организме,
  • затруднение всасывания из пищи углеводов и жиров,
  • блокирование процессов образования жировых клеток,
  • ускорение расщепления имеющихся молекул жира,
  • увеличение расхода энергии организмом,
  • выведение избытка жидкости из тканей.

Кому необходимы жиросжигатели?

Всем тем, кто желает уменьшить объём имеющегося в организме жира, и при этом занимается спортом и рационально питается. Стоит уточнить сразу: приём жиросжигающих препаратов людьми, ведущими сидячий образ жизни и обедающими в фаст-фудах, будет, мягко говоря, малоэффективным. Препараты этой группы – не панацея от жира, они лишь помогают работающему во время тренировки организму избавляться от него целенаправленно: быстрее и эффективнее. В первую очередь это происходит потому, что они задействуют в качестве источников энергии именно жировые отложения – те самые запасы, которые обычно организм тщательно бережет “на чёрный день”, и старается ни при каких условиях не расходовать.

Жиросжигатели купить в Екатеринбурге в интернет-магазине Flexmass

Что входит в состав жиросжигающих препаратов?

Веществ, обладающих свойством расщеплять жировые отложения, достаточно много, и в наши дни спортсменам доступен широчайший ассортимент жиросжигателей, в которых эти вещества объединяются в различные эффективные сочетания. Но будьте внимательны, выбирая “свой” препарат: то, что для одного человека работает эффективно, другому может и не подойти. Не забывайте о том, что некоторые компоненты “борцов с жиром” могут провоцировать аллергические реакции, например, кофеин (в таком случае аллергия может быть не только на добавки с экстратом кофе, но на любые, в составе которых есть кофеин, например, на добавки с зелёным чаем). Среди распространённых компонентов добавок этой группы стоит упомянуть кофеин, гуарану, L-карнитин, пиколинат хрома, фенилэтиламин, тирамин, допамин, Омега-3 жирные кислоты, зелёные кофе и чай, ягоды Годже и многие другие натуральные экстракты и химически-синтезированные вещества. Обратите внимание: все жиросжигающие добавки, представленные в нашем магазине, разрешены к применению действующим спортсменам.

Виды жиросжигателей

  • Термодженики – препараты, увеличивающие выработку тепла организмом в ходе физической работы.
  • Блокаторы углеводов – добавки, блокирующие работу ферментов, расщепляющих поступающие с пищей углеводы, которые в итоге остаются непереваренными и покидают организм. Калорий от еды поступает меньше, приходится задействовать внутренние резервы - жировые отложения.
  • Блокаторы жиров – механизм действия аналогичный: блокируется липаза, жиры из пищи покидают организм непереваренными.
  • Стимуляторы щитовидной железы – препараты, стимулирующие активность щитовидки, или вещества, подобные её гормонам. К данному типу нужно относиться с осторожностью.
  • Подавители аппетита – широкая группа препаратов с разнообразными механизмами действия, которые в результате сводятся к подавлению сигналов от центра голода в головном мозге или усилению сигналов от центра насыщения.
  • Блокаторы кортизола – препараты, подавляющие выработку или активность гормона кортизола. Эффективно защищают от разрушения мышечную ткань во время интенсивных тренировок.
  • L-карнитин – натуральное вещество, родственное витаминам группы В, стимулирующее процессы сжигания жира.
  • Омега-3 жирные кислоты, CLA (линолевая кислота) - “полезные жиры”, без которых невозможен нормальный обмен веществ и процессы расходования жировых запасов.
  • Диуретики – мочегонные препараты, сами по себе жир не сжигают, но выводят из тканей избыток жидкости, тем самым стимулируя снижение веса и процессы сжигания жира.

Жиросжигатели купить в Екатеринбурге в интернет-магазине Flexmass

Эффективные сочетания жиросжигателей и их совместимость

Для того, чтобы повысить эффективность жиросжигающих препаратов, их комбинируют друг с другом и другими видами спортивного питания. Например, классическая (и, несмотря на кажущуюся громоздкость, безопасная) комбинация жиросжигателей выглядит так: термодженики+блокаторы жиров+блокаторы углеводов+блокаторы кортизола+стимуляторы щитовидки+L-карнитин. Есть и другие сочетания из 2-3 жиросжигателей, повышающих эффективность друг друга. Мало того, некоторые сочетания делают жиросжигатели более безопасными! Например, карнитин делает более безопасным приём термоджеников и блокаторов питательных веществ, точно так же работают Омега-3 жирные кислоты.

А вот жиросжигатели одного вида совмещать нельзя, это неэффективно и может быть опасным для здоровья. Вообще, любое сочетание жиросжигателей лучше предварительно согласовать со специалистом по спортивному питанию, а не экспериментировать на себе.

Admin 20 октября 2019

Мышечная масса: до и послеСтремясь добиться красивой фигуры, как у именитых бодибилдеров, перед тренирующимися встает вопрос, как увеличить мышечную массу. Активно и продолжительно занимаясь, молодой человек видит, что мышцы остаются прежними либо не сильно растут в объеме — ситуация типичная в силовых спортивных упражнениях.

Увеличить мышечную массу сложно, особенно людям астенического телосложения, у которых такой потенциал генетически заложен меньше. Всегда набрать мускульный вес сложнее, чем похудеть. Даже при обычном телосложении для роста мышц требуется больший объем калорий в питании, то есть мышечной ткани нужен правильный рацион как строительный материал, и предпочтительнее для этого применять натуральные препараты, исключив сильные анаболические средства, обладающие побочными эффектами.

Специфика тренинга по типу телосложения

До начала тренировок, следует определить тип телосложения, поскольку способы наращивания массы мышц для полного или долговязого, худого, человека принципиально отличаются друг от друга.

Различают 3 типа строения тела:

  • эктоморфный (астеник);
  • мезоморфный (атлетик);
  • эндоморфный (пикник).

типы телосложений

У человека по эктоморфному типу длинные конечности с узкими кистями и ступнями, короткий торс с узкими плечами, мышцы тонкие и удлиненные. Мезоморфный вид — тип классического Геркулеса с развитой грудной клеткой, мускулистыми руками и ногами, длинной верхней частью тела, толстыми костями. Для представителя эндоморфного типа характерны короткая шея, большой живот, широкие бедра, заметные жировые отложения.

Людям с эктоморфной фигурой увеличить мышечную массу труднее прочих: их тренировки и питание надо выстраивать по-особому. Худощавым тренирующимся необходимо уделять больше времени базовым рабочим упражнениям для самых крупных мышц (бедра, спина, плечи, грудь). Можно вполне обойтись домашними тренировками без посещения тренажерного зала, так, полезны занятия с гантелями, которые помогут нарастить мышцы и дома. Повторения упражнения должно составлять 6-8 раз, а в целом тренировки надо организовывать не более трех в неделю, давая восстановиться организму.

Питание для увеличения массы

Для эктоморфа специальное питание для мышц — это необходимость. Для заметного набора массы требуется грамотно подбирать продукты. Базой рациона должны служить сложные углеводы, расщепляемые организмом медленно. Употребление же простых углеводов способствует накоплению подкожного жира у пикников (эндоморфов), а у астеников (эктоморфов) они быстро перерабатываются, не участвуя в синтезе нового белка.

Иначе говоря, фигуры не меняются: худые остаются худощавыми, а тучные — полными без видимых за жировым слоем мышц. Верный подход позволит сформировать мускульную массу как сухопарому человеку, так и с избыточным весом. Питание должно быть обильным, но правильным.

Мастера бодибилдинга рекомендуют следующее:

  • не стремитесь нагнать массу любыми средствами. На первоначальном этапе параметры, возможно, будут изменяться медленно или оставаться совсем неизменными. Если соблюдать все рекомендации, эффект обязательно будет виден, и важно при этом не перегружать себя бесконтрольным питанием;
  • употребляйте жидкость (воду) в большом количестве. Организм на 70% состоит из воды, без которой рост мышц невозможен. При обезвоживании вода выходит из клеток, запуская разрушение ткани мышц;
  • ешьте чаще. Дробное питание важно не только для желудка. За счет него мышцы постоянно снабжаются энергией–глюкозой и фундаментом–аминокислотами. При частом приеме малых доз пищи катаболические процессы, отвечающие за распад белка, не успевают запускаться;
  • тренировку предворяйте приемом продуктов, содержащими сложные углеводы (овощи, каши из злаков, бобы), а сразу по ее окончании нужны углеводы простые, быстрые (добавки-гейнеры, кондитерские изделия, шоколад). Медленные углеводы как энергетический материал расходуются длительно, небольшими порциями, в то время как быстрые расщепляются почти мгновенно.

Правильные продукты для бодибилдера

Белки

Белки-протеины, состоящие из аминокислот, важны своей структурной функцией в образовании клетки и ее мышечного волокна. Основная рекомендация опытных культуристов для увеличения мышечной массы — есть мясо, где содержится основной источник белка для формирования нужных форм тела. Для питания нужно выбирать постное мясо — телятину, птицу (куриное белое мясо), кролика. Содержание белка в день должен быть около 200 граммов, составляя 30% от общего рациона.

Помимо мясных, рацион надо пополнять и другими продуктами с содержанием белка:

  • творог, кефир, молоко;
  • рыба (тунец, горбуша);
  • яйца;
  • фасоль, горох;
  • гречка;
  • орехи.

Углеводы

Углеводы служат основной энергией для силовых нагрузок и мышечного роста, для генерации метаболизма в организме. При углеводном недостатке организм начинает расходовать ткани мышц как топливо, тогда тренировочный процесс становится безрезультатным. Объем углеводов должен составлять 60% общего количества пищи. Употреблять углеводы необходимо каждодневно из учета 3 г на каждый килограмм веса, не забывая о плановом построении их принятия до/после тренировки.

Основу углеводной составляющей питания должны формировать медленные углеводы, источниками которых являются:

  • необработанный рис;
  • овсянка, гречка;
  • хлеб из злаков;
  • овощи;
  • фрукты.

Жиры

Жиры также являются неотъемлемой частью здорового рациона. Они нужны организму для выработки гормонов, в частности тестостерона, гормона мужчин, отвечающего за белковый синтез, принимают участие в формировании клеточных мембран, необходимы для нормального функционирования нервной и дыхательной системы. Особое внимание стоит уделять омега-3 жирным кислотам. В дневной диете полезные жиры необходимы в составе 10-15% объема пищи.

Нужные жиры присутствуют:

  • в яйцах;
  • рыбе (жирные сорта);
  • растительном масле;
  • семечках, орешках.

Витамины

Желая нарастить и потом сохранять мускульный объем, нельзя упускать важность участия в этом процессе витаминов, микро- и макроэлементов. Витамины оказывают влияние на усваиваемость организмом питательных веществ и общее самочувствие, иммунитет. Кроме того, в ходе силовых нагрузок организмом производятся свободные радикалы, с которыми справляются именно антиоксиданты, витамины С, Е, А.

Специальные добавки

Значимый компонент спортивного питания — специальные добавки, пищевые вещества-концентраты разного состава (белковые, углеводные, комбинированные). Природные, биологически активные добавки необходимы для восполнения повышенной потребности в витаминах и минералах, а применение специализированных добавок (гейнер, аминокислоты, протеин, креатин) способствует увеличению мышечной массы.

Для девушек и юношей принципы в наращивании мышечной массы одинаковы, за исключением того, что женская особенность строения заключается в отложении жировых тканей. По этой причине содержание жиросодержащих продуктов в потреблении каждый день женщинами должен быть меньше, чем у мужчин.

Admin 20 октября 2019

Спортивное питание — неотъемлемая часть рациона любого, кто не просто занимается спортом, а планирует достичь конкретных результатов. Данная индустрия развита во всем мире, однако до сих пор отношение к специальным добавкам весьма неоднозначное. Особенно это касается России, где сфера продажи спортивного питания развивается не так давно, как за рубежом. Рассмотрим основные мифы и их обоснованность.

Мифы о спортивном питании

Спортивное питание — это химия?

Качественные добавки не содержат вредных компонентов. В состав входят белки, углеводы и жиры, которые мы получаем, употребляя обычную пищу. Производители добавляют в выпускаемые продукты ягоды, орехи, фрукты, обогащают их витаминами и минералами. Использование компонентов четко регламентируется международными стандартами, поэтому в батончики, коктейли и другие типы спортпита не попадают вещества, которые могут навредить здоровью.

Те, кто придерживается мнения о том, что спортивное питание — это сугубо химическая пища, чаще не владеют терминологией. Они считают, что спортпит — это гормональные препараты, анаболические стероиды и другие подобные вещества, которые оказывают серьезное воздействие на организм. Такое мнение не соответствует действительности. Все вышеперечисленные химикаты запрещены к продаже и не имеют ничего общего с тем спортивным питанием, которое продается в специализированных магазинах.

Пищеварительная система человека не предназначена для употребления подобных продуктов

Учитывая, что в составе нет компонентов, которые мы бы не получали из обычной еды, это утверждение также можно назвать неверным. Кроме того, производители работают над формулами продуктов, делая усвоение витаминов и других полезных компонентов максимальным.

Лучшее питание для спортсмена — свежие продукты

Спортивное питание — это лишь часть рациона. Употребление добавок не исключает необходимости правильно питаться. Из овощей, фруктов, мяса и другой полезной еды мы получаем нужные вещества, однако их поступление в организм сложно отслеживать.

В частности, рацион невозможно спланировать так, чтобы все необходимое усвоилось в полной мере. К примеру, съев продукт, богатый железом, мы не получим нужной доли этого вещества, если недавно перекусили едой, содержащей кальций.

Спортивное питание, в свою очередь, представляет собой продукт с идеально выверенным составом. Употребляя такую пищу, вы точно знаете, удовлетворили ли потребности организма в белке, достаточно ли поступило углеводов и т.д. Без этих знаний вести расчеты очень сложно.

Специальные добавки нужны только бодибилдерамСпециальные добавки нужны только бодибилдерам

Это утверждение также неверно. Смеси, батончики, таблетки и другие виды спортпита помогают поддерживать необходимый уровень энергии всем, чья деятельность связана с высоким уровнем физической активности. Это не только бодибилдеры, но и те, кто занимается бегом, фитнесом или, к примеру, работает на стройке.

Повышенные физические нагрузки требуют рациона с высоким содержанием белка. Обеспечить нужную долю обычной пищей проблематично. Для этого необходимо съедать килограммы каши, творога и мяса, что не всегда возможно и просто неудобно. Проще обеспечить организм нужными веществами, употребляя концентрированные добавки.

Кроме того, спортивное питание пригодится всем, кто не имеет возможности полноценно пообедать. Плотный рабочий график, туристический поход или сплав, длительная поездка — во всех этих ситуациях лучше съесть проверенный продукт со сбалансированным составом, нежели перекусить вредным фастфудом.

Если перестать пить добавки, спортивная форма станет хуже, чем до начала их приема?

Некоторые считают, что если закончить прием протеина, мышцы превратятся в жир. Другие придерживаются мнения, что мышечная ткань атрофируется и возвратится к изначальному состоянию. Обе точки зрения не соответствуют действительности.

Прием добавок не вызывает привыкания и не становится причиной вышеперечисленных изменений. Единственное, что происходит после их отмены — это снижение поступления в организм белка, из-за чего дальнейший рост мышц происходит медленнее. Также невозможно и превращение мышечной ткани в жировую. Увеличение количества жира возможно только в том случае, если вместе с отменой приема специальных добавок вы отказались от соблюдения принципов правильного питания и стали употреблять сладости, майонез, чипсы и другую вредную пищу.

Прием добавок — единственное, что необходимо для достижения хороших результатов

Есть мнение, что если начать пить спортивные добавки, результаты появятся сами собой. Многие считают, что при приеме специальных препаратов мышцы начинают расти автоматически, а от спортсмена не требуется никаких усилий. На самом деле это утверждение тоже является ложным.

В отличие от стероидов и других запрещенных продуктов, протеин является только лишь строительным материалом для мышц. Если есть физическая нагрузка, мышечная ткань растет. Если нет, изменений не происходит и прием добавок не влияет внешний вид спортсмена. Сами по себе спортивные добавки не являются катализаторами роста мышц.

Спортивное питание стоит необоснованно дорого

Качественные добавки не могут стоить дешево. Однако их стоимость оправдана тем, что в состав входят только проверенные и безопасные ингредиенты, а информация на упаковке соответствует реальному содержанию упаковки.

Покупать товары неизвестных брендов, пытаясь сэкономить, не стоит. Зачастую они продают несертифицированную продукцию. Нередко указанный состав не соответствует действительному. Вместо качественного белка, в пакетике может оказаться обычный яичный порошок. Известные бренды дорожат своей репутацией. Прежде чем выпустить товар в продажу, они проводят многолетние исследования. Покупая проверенный продукт, вы точно не нанесете вреда своему здоровью. Добиться поставленных целей в этом случае также будет проще.

Спортивное питание очень однообразно

В представлении многих людей спортпит — это лишь разнообразные сухие смеси. На самом деле рацион профессионального спортсмена разнообразнее. Специализированные магазины продают протеиновые батончики и коктейли, арахисовую пасту и специальный шоколад, диетическое печенье и соусы. Есть специальные линейки продуктов для веганов. Ассортимент крайне разнообразен, поэтому меню можно постоянно обновлять, добавляя в него новые продукты и дегустируя новые вкусы.

Придерживаться графика употребления сложно и утомительно

При употреблении добавок нет четкого графика, от которого нельзя отклоняться ни на минуту. Достаточно лишь сформировать для себя определенную схему, ориентируясь на поставленные цели: набор массы или ее уменьшение, повышение тонуса мышц или увеличение выносливости. Выработав свои правила рациона, придерживаться их несложно.

Приготовление пищи также не представляет сложности. Многие продукты выпускаются в готовом виде. Для приготовления коктейлей достаточно иметь с собой шейкер с водой. Кроме того, употреблять спортпит можно в барах фитнес-клубов.

Контролировать рацион нужно только тем, у кого избыточный вес

Неправильное питание и недостаток определенных веществ опасен для каждого спортсмена. Если нужные компоненты не поступают извне, организм начинает использовать внутренние ресурсы. «Топливом» в этом случае являются мышцы и связки. Человек чувствует слабость и снижение выносливости. Ухудшается состояние кожи и волос, снижается иммунитет, появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не рисковать здоровьем, важно разработать специальную диету и вовремя восполнять недостаток нужных веществ. Это правило относится к спортсменам с любым весом и комплекцией.

Admin 20 октября 2019

MyProtein — известный британский производитель одежды и аксессуаров для занятий спортом, а также разнообразного спортивного питания. Компания основана в 2004 году. С тех пор бренд стал крупнейшим в своем сегменте в Европе и занимает первое место по онлайн-продажам во всем мире.

Спортивное питание для атлетов с любыми целями

Ассортимент спортивного питания разнообразен и включает более полутора тысяч позиций — от витаминных порошков и казеина до арахисовой пасты и продуктов, созданных специально для веганов. Вот основные категории товаров, представленных в продаже:

  • протеины,
  • аминокислоты,
  • витамины и минералы,
  • креатин,
  • традиционная еда и закуски,
  • продукты без лактозы и т.д.

Производитель выпускает как традиционные добавки, знакомые каждому профессиональному спортсмену, так и привычные каждому из нас продукты, которые помогут сделать ежедневный рацион более правильным. Таким образом, товары MyProtein пригодятся и тем, кто планирует достигнуть конкретных результатов в спорте, и тем, кто хочет улучшить качество питания и самочувствие. Вы можете составить из продуктов линейки полный рацион или просто улучшить ежедневное меню, к примеру, добавив в него высокопротеиновые завтраки.

Безопасность и эффективность каждого продукта

Европейский бренд делает ставку на качество выпускаемой продукции. Она производится в соответствии с действующими в Европе стандартами. Не содержит запрещенных ингредиентов, что подтверждается результатами исследований, проведенных антидопинговой лабораторией LGC Sport Science.

Добиться высокого качества продукции компании помогают следующие принципы работы:

  • на заводах установлено самое современное оборудование;
  • сырье поставляют только аккредитованные поставщики;
  • тестируется качество каждого ингредиента и каждого готового продукта;
  • оборудование тестирует не только соответствие характеристик сырья нормам, но и вкусовые качества продукта;
  • значительные суммы инвестируются в проведение научных исследований, в технологический процесс постоянно внедряются инновации.

Данные меры обеспечивают достойный результат. Деятельность компании неоднократно отмечалась престижными отраслевыми наградами. Бренд лидирует в большинстве рейтингов фирм, выпускающих спортивное питание. В частности, продукции марки присвоен класс безопасности пищевых продуктов АА. На сегодняшний день такого статуса нет ни у одного другого производителя спортивного питания в Европе.

Минимально возможная стоимость

Уделяя внимание качеству производимых товаров, компания MyProtein старается поддерживать цены на минимально возможном уровне. Сделать это возможным позволяют собственные производственные мощности, невысокие затраты на создание упаковки и продуманная логистика.

Уверенность производителя в том, что его цены действительно самые низкие на рынке спортпита, подчеркивает то, что компания предлагает клиентам сообщать о фактах, когда товар-эквивалент с идентичными ингредиентами стоит меньше, чем аналог, представленный в каталоге. Можно отправить сообщение об этом на сайте, и производитель обещает снизить стоимость продукции.

Flexmass: спортивное питание с доставкой

Закажите продукцию MyProtein в интернет-магазине спортивного питания Flexmass. У нас большой выбор, низкие цены и быстрая доставка по России. Разнообразие ассортимента позволяет выбрать все, что необходимо для занятий спортом и ведения здорового образа жизни.

Admin 20 октября 2019

Для тех, кто занимается бодибилдингом, значение имеют не только тренировки и рацион, но и одежда. В чем заниматься, каждый решает сам для себя, но выбрать подходящий вариант непросто. Форма должна быть удобной, хорошо выдерживать частые стирки, эстетично выглядеть даже после интенсивных нагрузок в спортзале. В продаже постоянно появляются новые варианты, растет список производителей, появляются новые современные материалы. Все это позволяет спортсмену найти идеально подходящие ему вещи, однако делает их поиск более трудным и длительным процессом.

Что надеть в верхней части?

В магазинах представлены следующие варианты:

  • майки и топы,
  • футболки,
  • худи и толстовки,
  • спортивные бра,
  • куртки,
  • жилеты.

Для тренировок в спортзале лучше выбрать майку. Она меньше всего сковывает движения, что очень важно для удобства спортсмена любого профиля. По этой же причине не стоит покупать обтягивающие варианты. Лучше, если майка будет максимально свободного кроя.

Если вы занимаетесь не только в зале, но и на улице, вам также понадобятся куртки, толстовки, жилеты и другая одежда, которая поможет вам не переохладиться. Она не должна мешать естественной амплитуде движений.

Нижняя часть формы

Шорты

Выбирая, что надеть снизу, необходимо обращать на свободу движений еще большее внимание, ведь амплитуда движений в данном случае еще шире. Становая тяга, приседания и другие упражнения для ног требуют полной свободы движений, поэтому самый удобный вариант — это шорты. Они могут быть свободными (чаще такие модели выполнены из хлопка) или тянущимися (из синтетических материалов).

Брюки

Спортивные штаны — это классический вариант, который нравится многим атлетам. Штанины могут быть широкими и прямыми или зауженными. Также снизу может быть резинка.

Советы по выбору материала

При изготовлении одежды для бодибилдинга используется хлопок, нейлон, вискоза, эластан, полиэстер, тефлон и другие материалы. Правильный подбор подходящего варианта гарантирует, что во время тренировки вам будет комфортно: одежда не будет намокать от пота и сковывать движений. Также при выборе спортивной формы важна износостойкость, ведь ее приходится часто стирать.

Хлопок или синтетика?

Хлопок комфортен в носке, позволяет телу «дышать», препятствует появлению на коже раздражения. Однако он впитывает влагу и потому выглядит неэстетично. Кроме того, изделия из него часто рвутся. Риски повышаются во время приседаний, выполнений становой тяги и других подобных упражнений.

Искусственные материалы также не лишены недостатков. Синтетика охлаждает мышцы, что может приводить к их избыточному переохлаждению в периоды между подходами и даже к травмам. Помимо этого, они проводят через себя влагу, из-за чего вы можете оставлять на тренажерах и лавках следы пота, что негигиенично и неэстетично.

Оптимальный вариант — когда в состав входят и натуральные, и синтетические материалы. В такой одежде вы будете чувствовать себя комфортно, и ваша спортивная форма будет хорошо выглядеть даже после интенсивных тренировок и частых стирок.

Функциональные особенности

Желательно выбирать одежду исходя из следующих рекомендаций:

  • эффективный отвод влаги. Хорошо, если есть специальные вентиляционные отверстия для проветривания;
  • если вы занимаетесь на улице, материал должен быть влагоотталкивающим и непродуваемым;
  • изотермическая технология поможет вам чувствовать себя комфортно при любой температуре воздуха;
  • при выборе нижней части формы обращайте внимание на пояс. Он должен быть эластичным и не слишком сильно сдавливать тело;
  • ткань должна хорошо растягиваться в разные стороны;
  • материал должен быть легким и настолько прочным, чтобы выдерживать многократные стирки, не теряя первоначального вида, и не рваться, даже если вы делаете резкие движения.

Производители одежды для бодибилдинга: обзор

Брендов, которые выпускают одежду для бодибилдеров, очень много. Некоторые специализируются на форме для мужчин, другие выпускают преимущественно модели для женщин, третьи — для тех и других. Многие производители сотрудничают с профессиональными спортсменами, выбирая их в качестве лица марки и добавляя выпускаемой продукции мотивационной составляющей.

Одним из таких брендов, продукция которого сегодня является наиболее востребованной в среде профессиональных бодибилдеров является Gorilla wear. Это бренд, который не просто продает одежду и аксессуары, но и мотивирует. Марку представляют Кори Мэтьюс, Деннис Джеймс, Биг Рами и другие известные в мире спорта личности. В ассортименте много толстовок, футболок и маек, спортивных брюк, шортов и другой одежды для атлетов.

Flexmass: качественная одежда для бодибилдинга

Купить форму для занятий в зале и на улице вы можете в интернет-магазине Flexmass. Мы поставляем оригинальную продукцию известных брендов, помогаем выбрать необходимые товары, доставляем заказы по всей России. Выберите в каталоге удобные, функциональные и долговечные вещи, которые сделают ваши тренировки более комфортными и эффективными.

Admin 20 октября 2019

Протеиновые батончики — один из наиболее востребованных видов спортивного питания. Их покупают и профессиональные бодибилдеры, и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Богатые полезными компонентами, они помогают перекусить без вреда для фигуры и наполнить организм всеми необходимыми веществами. С их помощью можно быстро восстановить запас сил, а в долгосрочной перспективе — набрать массу или, наоборот, похудеть — в зависимости от того, какой схемы употребления придерживаться.

В чем преимущества?

Протеиновые батончики

  • протеиновый батончик — хороший перекус, который всегда под рукой. Он выручит в любой ситуации, когда нет возможности организовать полноценную трапезу;
  • это по-настоящему вкусный продукт. В продаже представлены десятки вкусов: чизкейк, яблоко и корица, ваниль, шоколад, вишня, кокос — вам всегда будет из чего выбрать;
  • содержит витамины, минералы, аминокислоты, пребиотики, клетчатку и другие полезные добавки. Вы не просто утоляете голод, но и приносите ощутимую пользу здоровью;
  • наполняет организм энергией, что крайне важно при изнурительных нагрузках в спортзале;
  • это максимально удобная форма выпуска спортивных добавок. Не нужно смешивать несколько компонентов, готовить коктейль или запивать таблетки. Просто вскройте упаковку, и вкусный батончик перед вами;
  • употребление такой еды помогает справиться с тягой к сладостям, что важно для любого спортсмена, который находится на строгой диете;
  • при желании можно приготовить из батончика вкусный десерт. Для этого необходимо немного подогреть его в микроволновой печи, чтобы масса расплавилась;
  • полезный перекус можно приготовить и в домашних условиях. Это требует свободного времени, но зато вы будете уверены в том, что в составе нет ничего лишнего, а также сможете сэкономить.

Есть ли минусы?

Несмотря на очевидную пользу, употребление протеиновых батончиков не всегда полезно. Вот некоторые причины этого:

  • многие считают, что таким продуктом можно заменить полноценный прием пищи. В результате организм недополучает полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования;
  • далеко не у всех в составе преобладает белок. В некоторых протеиновых батончиках содержится большое количество углеводов, а уровень белка не очень высокий. Как правило, это российские продукты низкой ценовой категории.
  • поскольку протеиновый батончик — это полезный перекус, многие употребляют его слишком часто. В результате это влечет за собой набор излишней массы, что может стать для спортсмена неприятным сюрпризом.

Рекомендации по выбору

  • обращайте внимание на сведения о калорийности. Считая, что это правильный перекус, многие в итоге потребляют больше калорий, чем положено;
  • важно, чтобы в составе белка было больше, чем углеводов. Однако если вы хотите набрать массу, а не похудеть, можно пренебречь данным советом и покупать углеводные высококалорийные варианты;
  • в разных рецептурах используются разные типы белка: молочный, сывороточный, пшеничный, соевый, коллагеновый и другие разновидности протеина. Выбирайте тот вариант, который лучше вписывается в вашу программу питания. К примеру, вегетарианцам подойдет продукция, содержащая соевый протеин;
  • желательно, чтобы среди ингредиентов не было сахара, шоколада и разнообразных подсластителей. Лучше, если источниками углеводов будут натуральные ингредиенты: орехи, ягоды, фрукты;
  • состав везде разный. В одном продукте может содержаться более десяти различных витаминов, а в другом — ни одного. Выбирайте варианты с максимальной полезностью;
  • если ваша цель — уменьшение массы тела, лучше выбрать варианты с добавлением L-карнитина и минимальной калорийностью;
  • такие полезные перекусы продаются повсеместно: в аптеках, обычных супермаркетах и магазинах здорового питания, в фитнес-центрах и интернет-магазинах. Последние, как правило, предлагают более выгодные цены. Выбор при этом также существенно больше. Однако важно покупать спортивное питание в проверенных местах, чтобы не столкнуться с подделкой.

Когда лучше употреблять?

Если в составе белка в два раза больше, чем углеводов, такие батончики идеально подходят в качестве перекуса в течение дня. Также их можно употреблять перед тренировкой, но не позднее чем за час до ее начала.

Если же содержание компонентов равное или углеводов больше, продукт больше подходит для употребления после окончания физических нагрузок. Такой перекус поможет быстро восстановить силы.

Каждый производитель указывает на упаковке, в какое время лучше всего употреблять данный продукт. Рекомендуем обращать внимание на данные сведения, а также на имеющиеся противопоказания. Так, многие варианты не подходят для беременных. Кроме того, некоторые компоненты, к примеру, арахис, могут вызывать аллергию.

Протеиновые батончики — это еда не только для профессиональных спортсменов. Их удобно брать с собой в поход, на работу или на учебу. Они хороши для перекуса во время командировки, поездки на машине или авиаперелете. Они помогают быстро утолить голод, но при этом избежать спонтанного употребления вредных продуктов: обычных сладких батончиков, шоколада, чипсов, выпечки, бургеров и прочей еды, не приносящей организму никакой пользы.

Однако следует помнить о высокой калорийности продукта и не употреблять его слишком часто. Большинство производителей советуют не превышать норму в три порции в день. По этой же причине лучше не есть батончики на ночь. Лучше заменить ими завтрак или использовать в качестве перекуса в течение дня.

Простой рецепт шоколадного протеинового батончика

Для приготовления домашнего варианта полезного перекуса вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 120 граммов обезжиренного йогурта,
  • мюсли (примерно 40 граммов, без сахара),
  • 1 чайная ложка молотой корицы,
  • 20 граммов предварительно измельченных грецких орехов (можно заменить на другие),
  • 2 столовые ложки какао-порошка,
  • 70 граммов мелкой овсянки либо овсяной муки,
  • 10 граммов отрубей,
  • 30 граммов ванильного протеина,
  • 30 граммов шоколадного протеина.

Все компоненты смешиваются. Далее из них формируются колбаски или шарики, которые можно полить сверху растопленным шоколадом или оставить в первоначальном виде. Приготовленное блюдо необходимо поставить в холодильник, чтобы масса немного застыла. Хранить готовый продукт лучше там же, чтобы он не терял форму. Перед тем как взять перекус с собой, положите его в небольшую термосумку, пластиковый контейнер или просто заверните в пищевую фольгу.

Admin 20 октября 2019

Одним из самых популярных приспособлений для приготовления протеиновых коктейлей, которое есть практически у каждого атлета, является шейкер. Какими они бывают, как их правильно выбирать и пользоваться, расскажем в статье.

Что такое спортивный шейкер?

Практически все спортсмены употребляют белковые и белково-углеводные смеси, которые способствуют росту мышечной массы и насыщают организм питательными веществами (аминокислотами, углеводами и белками). В основном такие вещества выпускают в виде порошков, которые необходимо перед приемом смешивать с водой, молоком, соком или кефиром.

Пояс для тяжелой атлетики

И главная проблема заключается в том, что без специальных приспособлений сделать это непросто. Горлышко обычных бутылок слишком узкое, порошки будут рассыпаться; если перемешать недостаточно тщательно, то будут образовываться нерастворимые комки или часть порошка осядет на стенках. Чтобы сделать процесс приготовления коктейлей более удобным, просто обзаведитесь шейкером: простые, удобные, компактные и мобильные стаканы для смешивания белковых смесей. Их можно возить с собой не только в зал, но и на учебу, работу, на прогулку.

Так что же такое спортивный шейкер? Это специальное устройство, в котором удобно смешивать спортивные добавки и жидкость, в которой их нужно растворять. Чтобы избежать образования комков или оседания порошка на стенках, внутри конструкции есть маленький металлический шарик или сеточка, который дробит смоченный ком протеина или другой добавки и равномерно распределяет ее в жидкости.

Основными преимуществами шейкеров являются:

  • компактность и легкость, его можно брать с собой куда угодно;
  • доступность (стоимость значительно ниже, чем других приспособлений для приготовления протеиновых коктейлей, например, блендеров);
  • мобильность (каждый легко справится с таким устройством, его можно брать с собой куда угодно, а также не придется использовать другую посуду, поскольку пить коктейль можно прямо из шейкера).
  • некоторые модели имеют отделение для порошковых и капсулированных продуктов, вам не придется носить с собой большие банки.

Виды шейкеров

Перед тем как покупать шейкер, необходимо разобраться с существующими на рынке видами. В зависимости от количества камер, их делят:

  • на двухкамерные. Имеют два отделения, один из которых предназначен для хранения воды, второй отсек — для порошка (удобно, что отдельную бутылку с водой можно не носить);
  • трехкамерные похожи на первый вид, там также есть отсек для воды и отдельная емкость для порошка, а третий отсек — для хранения капсулы (с делением на 4 части);
  • четырехкамерные по своему составу почти ничем не отличается от предыдущих (там есть место для воды, порошка и капсул), плюс имеется специальный резервный отсек.

Есть и другой тип деления на подвиды — по типу материала, из которого он изготовлен. А именно:

Безопасный пластик

Силикон

Металл

Материал, который не меняет запаха, цвета и вкуса при соприкосновении с жидкостями; пластик очень популярен, прост в использовании, имеет небольшой вес и разнообразие форм/дизайна, не навредит здоровью или экологии.

Материал, как и пластик, полностью искусственный, изготовлен в соответствии со стандартами безопасности. Силиконовый шейкер также полностью безвреден для здоровья, но используется реже, чем пластмассовые модели емкостей.

Наименее популярный тип шейкеров, которые используются крайне редко. Их главное преимущество — максимальная прочность конструкции, поскольку металлическую емкость сложно раздавить, в отличие от пластиковой.

Также все модели можно поделить между собой по объему. Стандартная вместимость составляет порядка 500-750 мл, чего вполне достаточно для приготовления протеиновых коктейлей. В некоторых моделях может использоваться сеточка или металлический шарик, которые помогают хорошо размешивать порошок в воде и предотвращать образование комочков.

Как правильно выбрать шейкер?

Глядя на все то разнообразие, которое продается в магазинах спортивного питания и сопутствующей атрибутики, сложно сразу определиться. Но существует несколько принципов, которыми стоит руководствоваться, покупая шейкер для себя.

Итак, первое, на что стоит обращать внимание при выборе — это объем. Можно ограничиться минимально допустимой вместимостью (500 мл) и использовать такой шейкер. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы приготовить протеиновый коктейль после тренировки. Но если вы собираетесь носить с собой еще и воду для питья, и все это в одной емкости, то вместимость должна быть больше. Кроме того, необходимо позаботиться о том, чтобы было несколько отсеков. То есть вам хватит воды и для питья и для приготовления коктейля после тренировок.

Для тех, кто принимает гейнеры (то есть белково-углеводные смеси), вместимость шейкера должна быть больше. Это связано с особенностями приема такой добавки (от 350 грамм порошка плюс жидкость для размешивания). Поэтому емкость должна быть не менее 600-750 мл.

Отдельного внимания заслуживают крышки. Лучше всего выбирать модели, в которых они закручиваются, то есть имеют резьбу. Они более надежные, чем с захлопывающимся верхом, поскольку меньше риск пролить жидкость. Еще один важный нюанс — наличие сеточки для размешивания. Неважно, какой у нее будет размер или форма, главное, чтобы она просто была.

И последнее, наличие мерной шкалы, которая упростит расчет жидкости. Это главные тонкости выбора такого приспособления, которым пользуется каждый спортсмен.

Как пользоваться шейкером для спортивного питания?

Нет каких-то сложных правил пользования шейкером. Все предельно просто:

  1. Откройте крышку и налейте необходимое количество воды (обычно хватает 250-300 мл).
  2. Засыпьте выбранный порошок (протеин или гейнер, или другую спортивную добавку).
  3. После закрывайте крышку и интенсивно болтайте, пока масса не станет однородной.

Все, ваш спортивный коктейль готов и его можно пить. Кроме того, обратите внимание на последовательность. Сначала нужно заливать именно воду, а только потом добавлять порошок. В этом случае смесь будет проще размешать, и комочки не станут образовываться.

Также просто и ухаживать за такой емкостью. Не нужно покупать дополнительные моющие вещества или что-то еще. Достаточно просто хорошо промывать емкость водой после каждого применения, а после протирать сухой салфеткой. И советуем сразу не закрывать крышку, а дать емкости как следует проветриться и полностью высохнуть. Это позволит предотвратить образование плесени, неприятного затхлого запаха и болезнетворных бактерий.

Процесс использования максимально простой и незамысловатый. Но есть несколько нюансов, которые нужно учитывать и стараться их не нарушать. Так, во время использования не допускайте таких действий:

  • не рекомендуется использовать газированную воду для приготовления протеиновых коктейлей;
  • чтобы избежать образования комков и сложностей при смешивании, сначала рекомендуется наливать воду, а только потом добавлять порошок.

И еще один важный момент, который касается не только гигиены использования, но и здоровья спортсмена в частности. Наверное, все знают, что в протеиновых смесях и прочих порошках белок находится в максимально концентрированной форме. Концентрат очищенного натурального белка в приготовленном коктейле — благоприятная среда для образования бактерий. Так что если вы не хотите сделать свой протеиновый напиток рассадником микробов, не оставляйте приготовленную смесь более, чем на 1-2 часа, а еще лучше выпейте его сразу после приготовления.

Теперь вы знаете о шейкерах для спортивных коктейлей, если не все, то самое необходимое. Запомните эту практическую информацию, и с выбором емкости для приготовления протеиновых напитков у вас больше не будет проблем.

Admin 20 октября 2019

Орехи в бодибилдинге. Роль в наборе массы.

Сегодня мы поговорим об одном из самом любимых моих лакомств, а именно на тему — орехи в бодибилдинге. В ходе заметки мы узнаем все, что только возможно об этой необычной закуске.

орехи в бодибилдинге

Орехи в бодибилдинге. А надо ли?

Как Вы знаете, в рационе культуристов и фитнес-барышень не так уж много вкусностей, а хочется съесть чего-то необычного (не повседневного), вкусного и одновременно полезного для поддержания фигуры. Выход есть – орехи. Казалось бы, сами по себе они не сладкие, однако пара штрихов, и они могут превратиться в отличную альтернативу десерту.

Орехи — природный универсальный сбалансированный источник питания, который просто обязан находиться в продуктовой корзине любого человека, следящего за своей фигурой. И вот почему:

  • в них содержатся правильные источники жиров — омега-3/6/9
  • они помогают снизить аппетит и способствуют снижению веса;
  • являются хорошим источником белка для вегетарианцев;
  • отлично сочетаются с большинством продуктов;
  • готовы к употреблению.

Польза и преимущества орехов

Мы много наслышаны о пользе орехов, однако когда дело касается конкретики, то мало что можем ответить по-существу. Поэтому запомните, орехи:

  • содержат ненасыщенные жирные кислоты и другие питательные вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови;
  • это один из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот;
  • содержат клетчатку, которая делает человека более сытым и позволяет меньше есть;
  • содержат витамин Е, который помогает остановить развитие бляшек в артериях и расширить каналы доставки крови и питательных веществ клеткам;
  • содержат L-аргинин, который увеличивает производство организмом окиси азота и делает стенки сосудов более гибкими.

Для культуристов, фитнес-барышень и людей, следящих за своей фигурой, необходимо помнить про следующие свойства:

  1. относительно высокое содержание белка;
  2. регулярное потребление орехов в умеренных количествах позволяет свести к минимуму появление избыточного веса и получение организмом жира;
  3. заряжают организм человека необходимой энергией;
  4. способствуют повышению чувствительности к инсулину;
  5. повышают антиоксидантный статус и функцию регулирования ферментативной активности (клеточного метаболизма) организма.

Тор-6 лучших орехов в рационе культуриста.

Остановимся на самых популярных и полезных орехах.

№1. Миндаль.

миндаль в бодибилдинге

Миндаль (almonds) – один из самых белковых орехов, и поэтому его присутствие в рационе атлета очень важно. Он содержит большое количество полезных жиров, в том числе мононенасыщенных и полиненасыщенных. 30 гр миндаля обеспечивает 10 гр моно-и 3 гр полиненасыщенных жиров, в то время как содержание насыщенных всего 1,5 гр. Также миндаль содержит олеиновую кислоту и омега-9 ЖК. Жир обеспечивает организм энергией, а также играет структурную роль. Помогает регулировать выработку важного гормона в мозге под названием допамин. Допамин является ключевым игроком в правильном развитии мозга, обострении памяти и повышении настроения.

Чтобы получить наибольшую питательную выгоду из миндаля, замочите его на ночь в воде. К утру он разбухнет и его можно есть.

Пищевая ценность и нутриентный состав миндаля, следующий.

миндаль, пищевая ценность

№2. Грецкий орех.

грецкие орехи в бодибилдинге

Грецкий орех (Walnuts) — самый “умный” орех, который исключительно полезен для улучшения работы мозга и повышения ее активности. Грецкий орех крайне богат незаменимыми жирными кислотами, в частности — альфа-линоленовой и линолевой. Он обладает одной из самых высоких концентраций омега-3 ЖК, которые регулируют липидный профиль крови. Также это богатый источник мелатонина, который способствует нормализации сна.

Пищевая ценность и нутриентный состав грецкого ореха следующий.

грецкие орехи, пищевая ценность

№3. Бразильский орех.

бразильский орех в бодибилдинге

Бразильский орех (Brazil nuts) – гиганты среди орехов. Очень богаты селеном — соединение, которое позволяет организму лучше усваивать белки из орехов. Селен положительно влияет на либидо, существенное повышая сексуальное желание. Этот орех очень полезен для укрепления мужского здоровья. Такие минералы в орехе, как магний и цинк, оказывают позитивное воздействие на нервную и мышечную системы. Бразильские орехи весьма калорийны и имеют высокое содержание всех видов жиров, поэтому могут применяться атлетами в период массонабора (особенно эктоморфами).

Пищевая ценность и нутриентный состав бразильского ореха следующие

бразильский орех, пищевая ценность

№4. Земляной орех, арахис.

арахис в бодибилдинге

Арахис (Peanuts) — один из самых “энергетических” орехов с высоким содержанием белка, пищевых волокон и антиоксидантов. Он увеличивает естественную выработку организмом оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды. В результате кровь и питательные вещества быстрее “расходятся” по организму (в т.ч. активнее поступают в мышцы). Последние исследования показали, что арахис помогает снизить риск увеличения веса. Арахис содержит высокий уровень марганца, который помогает поддерживать нормальныйуровень сахара в крови. Арахис также улучшает работу мозга, способствует развитию памяти и помогает победить депрессию. Орехи являются хорошим источником диетического белка с необходимым набором эссенциальных аминокислот.

Особой популярностью в среде культуристов пользуется арахисовая паста. Многие атлеты включают ее в свой рацион в период набора мышечной массы.

Пищевая ценность и нутриентный состав арахиса, следующий.

арахис, пищевая ценность

№5. Фисташка.

фисташки в бодибилдинге

Орехи с довольно высоким содержанием белка и клетчатки. Обеспечивают 18% суточной потребности организма в витамине B6. Фисташки способны снижать и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Обладает высокими антиоксидантными свойствами и прекрасно разрушает и выводит свободные радикалы из организма. Эти орехи просто кладезь минералов: медь, марганец, калий, кальций, железо, магний, цинк и селен. 100 г орехов обеспечивают 144% от ежедневно рекомендуемого уровня меди. Последняя является важным микроэлементом в процессах нейро-передачи, обмена веществ, а также синтезе эритроцитов.

Пищевая ценность и нутриентный состав фисташки следующий.

фисташка, пищевая ценность

№6. Лесной орех, фундук.

фундук в бодибилдинге

Фундук (Hazelnuts) содержит большое количество витаминов группы В, включая В1, В2, В3, В5, В6 и В9. Последние выполняют различные важные функции, такие как ремонт поврежденной ДНК, регулирование функций нервной и пищеварительной систем. Также фундук содержат 86% от рекомендуемой дневной нормы витамина Е, что положительно сказывается на здоровье коже и ее упругости. Орехи обладают очень высокой энергетической ценностью, они калорийны и богаты на содержание мононенасыщенных ЖК (олеиновая), а также незаменимых жирных кислот (линолевая кислота). Фундук — исключительный источник фолиевой кислоты (100 г свежих орехов содержат 113 мкг, что составляет около 28% рекомендуемой суточной дозы этого витамина).

Пищевая ценность и нутриентный состав фундука.

фундук, пищевая ценность

Чтобы сложилась цельная питательная картина по всем орехам и некоторым видам семян, приведу следующую сводно-сравнительную таблицу.

орехи, сводная таблица

Как и когда есть орехи?

Во-первых, при употреблении орехов необходимо помнить, что это высококалорийный продукт.

Во-вторых, некоторые виды орехов для придания товарного вида и вкусовых качеств обжаривают на масле с добавлением соли, поэтому лучше покупать “чистые” (сырые) орехи.

В среднем в день нужно съедать 1-1,5 пригоршни орехов, причем лучше, чтобы это был различный микс.

Ниже привезена таблица, в которой приведена калорийность каждого ореха.

сколько орехов в 100 калориях

Admin 20 октября 2019

Для человека, который занимается спортом, известно, что в любом виде тренировок и соревнований необходима специальная экипировка. Едва ли не самым важным является выбор обуви для занятий. В данном случае актуален вопрос не только удобства, а целого комплекса факторов, влияющих на качество тренировки.

Как выбрать штангеткиТе, кто занимаются тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, кроссфитом или бодибилдингом, наверняка в курсе, что для силовых тренировок существует определенная обувь — штангетки. Название возникло благодаря штангистам, использующим специальные ботинки при подъеме штанги.

Штангетки — спортивная обувь, созданная для силовых тренировок с отягощением. При их использовании повышается уровень комфортности и безопасности тренировок.

Материал, из которого шьется большинство обычных кроссовок, слишком мягкий. Под давлением, которое неизбежно во время занятий, он теряет необходимые функции, перестает быть упругим и снижает качество тренировки. Отличаются жесткостью подошвы, гарантирующей устойчивость и комфорт при высоких нагрузках на стопы. Именно поэтому спортсменам рекомендуется их использовать.

Основные критерии выбора

Руководствуясь индивидуальными предпочтениями и информацией из данной статьи, вы с легкостью сможете подобрать необходимую пару штангеток. Перед приобретением рекомендуется внимательно просмотреть каталог интернет-магазина и изучить параметры моделей, которые вам понравились.

Несколько базовых рекомендаций:

  • чем сильнее нагрузка, тем более жесткой должна быть подошва;
  • на модели должен присутствовать каблук, который обеспечивает необходимую устойчивость;
  • материал и швы должны быть качественными и натуральными;
  • вам должно быть максимально удобно.

Важно отметить, что нежелательно исключать какой-либо из критериев. Учитывая данные аспекты, вы сможете сделать правильный выбор. Рассмотрим более подробно каждую из перечисленных рекомендаций.

Подошва

Самый функциональный элемент. Жесткость подошвы обеспечивает твердую поддержку. Наличие протекторного рисунка на подошве исключает вероятность скольжения. Подошва ни в коем случае не должна сгибаться под большим весом. По этой причине кеды, или кроссовки, категорически запрещены для занятий со штангой. Как правило, подошва создается из прочной резины для максимального сопротивления высокому давлению сверху. Перед покупкой рекомендуется примерить товар и выполнить некоторые базовые упражнения. Это поможет избежать неприятных сюрпризов.

Наличие каблука

Каблук не позволит атлету вместе со штангой отклониться или упасть назад. Высота каблука — крайне важная деталь. 1,5–2 см вполне оптимальный размер. Примеряя обувь в магазине, попробуйте несколько раз присесть. Пятка не должна отрываться от пола. Если упор отсутствует, то необходимо поискать другой вариант.

Качество

Привлекательный внешний вид может сбить вас с толку. Узнайте, из какого материала изготовлена. Лучше всего выбирать штангетки из натуральной кожи, с плотными швами. Также существуют модели, изготовленные из прочной синтетики или искусственной кожи. Это скорее вопрос личных предпочтений и финансовых возможностей. В любом случае важна степень плотности материала: обувь должна фиксировать ногу. Во время примерки рекомендуется сделать несколько резких движений ногой, это поможет понять, насколько материал плотный.

Удобство

Завершающий этап выбора. Вы уже несколько раз присели в штангетках, проверили качество, изучили состав материала. Предлагаем обратиться к собственным ощущениям: сдавливания, натирания или онемения быть не должно. Выбрав правильный размер, вы сможете исключить подобные казусы. Обувь не должна сидеть впритык, но и свободное движение стопы в ботинке недопустимо.

Напоминаем, что любая обувь нуждается в уходе. Спортивную обувь желательно просушивать и избегать воздействия высоких температур. Соблюдая эти простые правила, вы обеспечите долговечность своим штангеткам.

Покупка штангеток

Если вы решились на покупку обуви этого класса, не стоит гнаться за низкой ценой. В этом случае гораздо важнее гарантия качества, удобство и безопасность. Существует несколько излюбленных спортсменами брендов, которые занимаются производством штангеток:

  • Nike,
  • Reebok,
  • Adidas,
  • Sabo.

Штангетки бренда Sabo вы можете приобрести в интернет-магазине компании Flexmass. Помимо большого выбора спортивного питания, на сайте представлен каталог аксессуаров для пауэрлифтинга.

Admin 20 октября 2019

Для тех, кто занимается бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими видами спорта с высокими нагрузками, созданы атлетические пояса. С их помощью поддерживается позвоночник, уменьшается риск получения травм, повышаются способности к подъему веса.

Для кого предназначен и в каких случаях не требуется?

Атлетический пояс помогает спортсменам сохранить здоровье спины и является частью экипировки в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. Он необходим тем, кто:

Пояс для тяжелой атлетики

  • занимается спортом, но ранее получал травмы спины (выполняет функцию корсета);
  • во время соревнований планирует побить собственный рекорд (мышцы могут быть не готовы к таким нагрузкам, поэтому повышается риск получения травм);
  • регулярно тренируется с поясом (при желании можно отказываться от ношения атлетического пояса, но делать это нужно постепенно).

Во время носки затянутого пояса увеличивается внутрибрюшное давление, что позволяет дополнительно фиксировать как позвоночный столб, так и межпозвоночные диски в области поясничного отдела.

С одной стороны, такая особенность позволяет уменьшить риск получения травмы, а с другой — может принести определенные проблемы и сложности со здоровьем. Если носить экипировку постоянно (и на тренировках, и на соревнованиях), то мышцы живота и спины ослабевают и тренироваться без такой «поддержки» становится опасно для здоровья (существенно возрастает риск получить травмы — сместить позвоночники, сорвать спину). Поэтому рекомендуется использовать атлетический пояс только тогда, когда это действительно необходимо, то есть при подъеме субмаксимального и максимального веса или выполнения упражнений с высокой травмоопасностью, например, при приседаниях со штангой, становой тяге, жиме штанги над головой и т. д. Также советуют снимать пояс в период отдыха между подходами.

Разновидности

Существует два вида поясов для занятий спортом:

  • для тяжелой атлетики и бодибилдинга. Особенность — форма: широкая часть прилегает к спине, а замок и более узкая часть находятся спереди. Благодаря такой форме мышцы спины отлично поддерживаются и фиксируются в одном положении, а у спортсмена появляется возможность прогибаться вперед;
  • для пауэрлифтинга. Его главное отличие от предыдущего типа — одинаковая высота со всех сторон. Пояс довольно тяжелый и плотный. Хорошо удерживает мышцы спины и брюшной полости в правильном положении, что необходимо при приседаниях и становой тяге. Благодаря его поддержке не получится прогибать спину вперед или назад, что убережет от серьезных травм.

На тренировках часто приходится выполнять различные виды упражнений, поэтому специалисты рекомендуют иметь у себя в арсенале оба вида. Их использование поможет проводить тренировки без вреда для здоровья.

У такой экипировки есть и свои особенности надевания. Так, для занятий бодибилдингом плотно прикладывают широкой частью к спине и затягивают спереди на специальный замок. Важно затягивать его очень туго, а между подходами снимать. Пояс для пауэрлифтинга надевают также плотно, меняя его положение. Важно, чтобы он находился как можно ближе к тазовым костям.

Выбираем по всем правилам

Выбирать пояс необходимо в зависимости от того, каким видом спорта вы собираетесь заниматься. У каждого спортсмена должен быть свой экземпляр, специалисты рекомендуют иметь несколько вариантов для разных типов упражнений. Очень важно, чтобы во время носки было ощущения крепкой фиксации спины, а дискомфорт отсутствовал.

Материал

Пояса для занятий спортом изготавливают из различных материалов:

  • из синтетики. Они недорогие, достаточно долговечные, застегиваются на липучку, которая прослужит около года (потом е можно легко заменить). Это отличный вариант для тех, кто тренируется с небольшими и средними весами;
  • из заменителя кожи — товары средней ценовой категории. Они представлены в большом разнообразии, отличаются формой, цветом, вариантами застежек. Часто материал при активном использовании растягивается и рвется между зубами застежек. Чтобы продлить срок службы такой экипировки, можно закрепить края при помощи суперклея;
  • самый дорогой и долговечный вариант изготавливают из натуральной кожи. Он исправно служит годами, не теряет своей формы и практических свойств. Материал очень мягкий, практически не ощущается на теле, но не подходит для тех, у кого чувствительная и проблемная кожа (во время занятий тело будет активно потеть под кожаным поясом, вызывая еще большее количество раздражений и воспалений).

Дополнительные параметры: ширина и длина, гибкость и носкость

Длину и ширину необходимо подбирать индивидуально. Подходящий вариант найдется во время примерки. Пояс необходимо зафиксировать и закрепить на средние крючки.

Качественные модели шьют из нескольких слоев кожи, которые прострочены между собой зигзагообразным швом. Такое строение обеспечивает максимальную долговечность и практичность изделия. Очень важно, чтобы во время занятий материал впитывал пот, а также чтобы в нем были специальные отверстия для вентиляции.

В зависимости от фиксирующего механизма, они бывают автоматическими и ручными. Специалисты рекомендуют выбирать второй вариант. Кроме того, проверьте прочность фиксирующего элемента. Он обязательно должен выдерживать большие нагрузки.

Тонкости покупки

Экипировку для спортсменов-атлетов выпускают многие известные марки. Для производства используются как натуральные, так и синтетические материалы, что влияет на цену, срок службы и комфорт во время использования. В интернет-магазине FlexMass.ru представлен обширный выбор поясов для тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга. В каталоге вы не найдете дешевые и непрактичные модели, которые могут выйти из строя после пары тренировок. Представленные профессиональные пояса защитят вашу спину от травм, сделают тренировки более комфортными и прослужат долгое время без нареканий.