Admin 20 октября 2019

Пора выяснить что такое аминокислоты, для чего они нужны и как их правильно принимать.

Аминокислоты служат «строительным материалом» для белков, поскольку благодаря уникальной последовательности 21 вида данных органических соединений в организме образуются все типы белков и мышечные ткани. В плане химического строения, аминокислоты характеризуются наличием аминогруппы с атомом азота, которая является основой данного соединения.

Присутствие атома азота отличает аминокислоты от других питательных веществ, которые мы получаем из пищи (например, углеводов), вот почему это - единственные соединения, которые способны образовывать ткани, органы, мышцы, кожу и волосы.

Сейчас, когда люди слышат о белке, они автоматически думают лишь мышцах и бодибилдинге, хотя аминокислоты являются значимым компонентом диеты любого человека, но в особенности это важно для тех, кто занимается каким-либо видом спорта. Аминокислоты обычно делятся на 3 категории: незаменимые, полузаменимые и заменимые.

Незаменимые аминокислоты

Что подразумевается под словом «незаменимые»? «Незаменимые» означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы в организме и должны поступать в него с пищей. Существует 9 незаменимых аминокислот, в числе которых знаменитая группа ВСАА.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (ВСАА)

Лейцин, изолейцин и валин

Из 9-ти незаменимых аминокислот 3 относятся к категории аминокислот с разветвленными цепями. Это лейцин, изолейцин и валин. ВСАА имеют уникальное химическое строение по сравнению с другими незаменимыми аминокислотами, и поэтому обладают особыми свойствами. В отличие от остальных аминокислот, ВСАА быстрее и лучше усваиваются организмом, то есть они абсорбируются не в желудке, а фактически поступают непосредственно в мышцы. Чтобы узнать больше о ВСАА, читайте нашу статью «ВСАА. Что такое аминокислоты с разветвленными цепями?».

Другие незаменимые аминокислоты

Остальные незаменимые аминокислоты: гистидин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и лизин, – необходимы организму для выполнения ряда физиологических функций.

Гистидин

Гистидин – ароматическая аминокислота, которая выполняет ряд жизненно важных функций в организме, в том числе участвует в синтезе гемоглобина, функционировании иммунной системы и восстановлении тканей. Гистидин является важной аминокислотой в период роста человека, а также при реабилитации после болезни.

Лизин

Лизин играет важную роль в функционировании иммунной системы. Он также наряду с полузаменимыми кислотами участвует в синтезе коллагена, чтобы кожа, волосы и ногти оставались здоровыми.

Триптофан

Триптофан – это незаменимая ароматическая аминокислота, которая содержит ядро индола. Она выполняет ряд функций в организме, в частности играет роль химического посыльного в нервной системе. В отличие от других аминокислот, L-триптофан не растворяется в воде и устойчив к теплу, то есть в процессе обработки не теряет большую часть полезных свойств.

Метионин

Метионин - это аминокислота с неприятным запахом (содержит атом серы), которая является предшественником других аминокислот, таких как таурин. Ее антиоксидантные свойства способны защищать организм, подавляя в нем действие вредных веществ. Она также участвует в построении белков и выработке различных гормонов, в том числе адреналина и мелатонина.

Фенилаланин

Фенилаланин является неполярной аминокислотой, которая обладает бензильной боковой цепью и известна своими антидепрессантными свойствами. Она играет важную роль в выработке допамина и адреналина.

Треонин

Эта аминокислота является полярной незаряженной, и после усвоения преобразуется в пируват, играя важную роль в производстве глюкозы и выработке энергии АТФ.

Заменимые аминокислоты

Заменимыми аминокислотами называются те, которые могут быть синтезированы организмом. У вас может возникнуть следующий вопрос: «Если они вырабатываются в организме, тогда зачем мы должны принимать их дополнительно?». Дело в том, что во время физических упражнений, после того как энергия в виде углеводов исчерпана, организм начинает искать другие источники питания. Аминокислоты могут выступать в качестве такого источника, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым для продолжения тренировки. Однако организм часто не способен достаточно быстро вырабатывать аминокислоты для удовлетворения возросших во время тренировки потребностей, потому мы должны потреблять их в большем количестве независимо от того, являются они заменимыми или нет.

Аланин

Аланин – одно из простейших органических соединений с точки зрения химической структуры, которое классифицируется как неполярная аминокислота. Аланин играет ключевую роль в глюкозо-аланиновом цикле между печенью и тканями организма. Проще говоря, он вступает в реакцию в тканях, чтобы образовать пируват, а затем глюкозу для использования ее в качестве источника энергии.

Глицин

Глицин – самая маленькая из всех аминокислот, которая связана с выработкой коллагена, а также пролина и лизина. Помимо этого она выступает в качестве нейромедиатора в спинном мозге, стволе головного мозга и сетчатке.

Аспарагиновая кислота

Эта аминокислота участвует в цикле мочевины в организме, а также в процессе, который называется глюконеогенезом (метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы). Помимо этого аспарагиновая кислота действует как нейромедиатор, стимулирующий определенные рецепторы в нервной системе.

Аспарагин

Аспарагин необходим для нормальной работы нервной системы, а также он играет важную роль в синтезе аммиака.

Полузаменимые или условнозаменимые аминокислоты

Эти аминокислоты могут вырабатываться организмом в определенном количестве, однако в некоторых обстоятельствах этого количества недостаточно для нормального физиологического функционирования, например во время болезни или при интенсивных тренировках.

Серин

Серин – это протеиногенная аминокислота, которая выполняет ряд биологических функций в организме. Он играет важную роль в метаболизме, ферментативных реакциях и работе мозга.

Аргинин

Аргинин является прекурсором оксида азота. Он уменьшает время восстановления после травм, ускоряет заживление поврежденных тканей и способствует снижению и стабилизации артериального давления.

Тирозин

Тирозин – это протеиногенная аминокислота, которая играет важную роль в передаче сигналов в клетках.

Пролин

Эта аминокислота обладает исключительно жесткой структурой, которая используется для синтеза коллагена, необходимого для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Орнитин

Орнитин играет ключевую роль в биосинтезе мочевины, а также, как предполагается, предотвращает появление усталости во время тренировок. Цикл мочевины – это ряд биохимических процессов, в результате которых образуется мочевина для выведения аммиака из организма.

Глутамин

Глутамин является одной из самых популярных полузаменимых аминокислот среди спортсменов, которая участвует в регуляции кислотности в почках, создании клеточной энергии и стимулировании мышечного метаболизма.

Цистеин

Цистеин играет важную роль в ферментативных реакциях в организме. Считается, что он принимает участие в связывании металлов, а также является предшественником определенных антиоксидантов.

Польза и применение аминокислот

Теперь разберемся для чего нужны аминокислоты и для достижения каких целей они эффективны. Аминокислоты являются неотъемлемой частью нашего организма и тех процессов, которые в нем ежедневно происходят. Поддержание должного баланса аминокислот путем употребления добавок продемонстрировало большую пользу для организма от стимулирования мышечного роста до улучшения функций иммунной системы.

  1. Мышечный анаболизм, снижение мышечной усталости и помощь в восстановлении мышц

Самая большая польза добавок с аминокислотами заключатся в их способности стимулировать мышечный анаболизм, восстанавливать мышцы и предотвращать появления мышечной усталости.

Лейцин, изолейцин, валин, аспарагин, аспарагиновая кислота и глутамин – это те 6 аминокислот, которые метаболизируются в мышцах в состоянии покоя. Они поддерживают многочисленные метаболические процессы, например, играют основополагающую роль субстратов для синтеза белка и образования энергии, а также являются предшественником глутамина и аланина.

В течение первых 10 минут физических упражнений в организме происходит реакция с участием фермента аланинаминотрансфераза с целью поддержания высокого уровня определенных аминокислот во время тренировки. Промежуточные соединения, которые образуются в результате этой реакции, могут вызывать появление усталости. Однако глутамин выполняет ряд функций в организме, которые позволяют использовать его в качестве источника питания, поэтому глутаминовые добавки способны повышать мышечную энергию и уровень мышечного метаболизма во время тренировок.

Эти полезные свойства добавок с аминокислотами делают их идеальными не только для бодибилдеров, но и для бегунов, спринтеров, а также для людей, ведущих активный образ жизни.

В 2000 году был проведен эксперимент с целью определить реакцию мышечного белка на прием аминокислот. Шесть мужчин и женщин употребляли напиток, содержащий 6 г незаменимых аминокислот или напиток-плацебо, спустя 1 час после тренировки. У тех, кто принимал аминокислоты, наблюдалось увеличение уровня фенилаланина, чего не происходило среди тех, кто принимал плацебо. Это увеличение вызывало анаболический отклик в мышцах, поэтому был сделан вывод о том, что аминокислоты стимулируют белковый анаболизм и синтез белка в мышцах.

Кроме того, в 2003 году в одном из научных обзоров было сказано, что увеличенная концентрация лейцина в организме способна стимулировать синтез мышечного белка при катаболическом состоянии, вызванном ограничениями в пище или утомительными тренировками.

  1. Аминокислоты для похудения

Аминокислоты полезны не только для тех, кто хочет нарастить мышцы и улучшить их восстановление, но они также показаны как средство, способствующее избавлению от лишнего веса. В одном из исследований наблюдались 2 группы людей, желающих похудеть и изменить состав тела. Первая группа использовала диету с высоким содержанием аминокислот, а вторая – с низким.

Спустя 16 дней обнаружилось, что группа, принимавшая большее количество аминокислот, потеряла значительно больше жира и меньше мышечной массы, чем другая. В целом, данные свидетельствуют о том, что диета с повышенным содержанием белка и аминокислот и низким содержанием углеводов обеспечивает бо́льшую потерю жира, сохраняя при этом в организме белок.

  1. Диабет

Сахарный диабет – это заболевание, при котором организм не в состоянии эффективно регулировать уровень сахара в крови и вырабатывать инсулин. Когда мы потребляем углеводы, уровень глюкозы в организме возрастает. При диабете организм не способен должным образом вырабатывать инсулин, чтобы вернуть уровень сахара в норму, в результате чего развивается гипергликемия. Аминокислоты положительно влияют на уровень сахара в крови. Например, аргинин является предшественником оксида азота, передающего вещества, которое оказывает прямое влияние на чувствительность к инсулину.

  1. Воспаление и артрит

Еще одно полезное свойство аминокислот заключается в том, что они могут снижать активность воспалительных процессов в организме. В ходе одного исследования, проведенного в 1973 году, было доказано, что эфиры аминокислот и серосодержащие аминокислоты, в том числе цистеин и метионин, являются эффективными противовоспалительными агентами, которые способны уменьшать последствия отеков и анафилактического шока, и даже снижать воспаление и улучшать состояние при адъювант-индуцированном артрите.

  1. Иммунная система

Хотя это может являться новостью для вас, но дефицит пищевого белка или аминокислот ослабляет функции иммунной системы и увеличивает восприимчивость к болезням. В частности, современные исследования показывают, что аргинин, глутамин и цистеин играют важную роль в работе иммунной системы. Например, эти аминокислоты участвуют в активации различных лимфоцитов, естественных клеток-киллеров и макрофагов, вмешиваются в редокс-регуляцию клеточных функций, экспрессию генов и пролиферацию лимфоцитов, а также влияют на выработку антител, цитокинов и других цитотоксичных субстанций. Сегодня ученые приходят к выводу, что добавки, содержащие определенный набор аминокислот, могут улучшить состояние иммунной системы и снизить уровень заболеваемости и смертности.

  1. Рождаемость

Недавние исследования доказывают, что добавки с аминокислотами способны поднять уровень рождаемости. Например, в одном из таких исследований участвовали 132 мужчины с нарушениями фертильности. В течение 3 месяцев они принимали добавки с аминокислотами и микроэлементами. В качестве контрольной выступала группа из 73 мужчин с пониженной плодовитостью (субфертильностью), которые принимали плацебо. Все результаты исследования испытуемой группы показали значительное улучшение в области зачатия, по сравнению с контрольной группой. В течение 6 месяцев после завершения эксперимента в группе мужчин принимавших добавки было зафиксировано 34 случая зачатия.

Надеюсь, у вас больше не осталось вопросов зачем нужны аминокислоты, если есть, всегда можно задать вопрос в комментариях.

Добавки с аминокислотами

Если вы получаете все необходимые питательные вещества с пищей, то добавки могут вам не понадобиться. Однако стоит помнить о том, что во время тренировок потребность организма в аминокислотах повышается, поэтому если вы много тренируетесь и хотите нарастить мышцы или похудеть, то, скорее всего добавки будут вам необходимы. Вариантов аминокислот множество, зайдите в любой магазин, они могут быть в порошковой форме, в виде таблеток или капсул.

Аминокислоты в порошке

Аминокислоты в форме порошка выпускаются с различными вкусами, поэтому вы легко можете их добавлять в ваш любимый сок или воду.

Аминокислоты в таблетках

У вас нет ни минуты свободного времени и нужно срочно принять суточную дозу аминокислот? Добавки в форме таблеток идеально подходят для таких ситуаций.

Имейте ввиду, что роль аминокислот в спортивном питании очень велика, чем их больше, тем лучше. Нет смысла брать высокоуглеводистый гейнер, проще купить кило сахара и размешать его с протеином, выйдет дешевле.

Как принимать аминокислоты?

Добавки с аминокислотами лучше всего принимать утром, до тренировки, после тренировки и перед сном, чтобы снизить мышечную усталость и максимизировать мышечный анаболизм и восстановление.

Как правильно принимать аминокислоты того или иного вида, всегда указано на банке. Например, BCAA лучше всего принимать утром после пробуждения, до и после тренировки. Комплексные аминки употребляйте между основными приемами пищи, а также до и после тренировки. Для правильного потребления остальных видов, необходимо учитывать какие еще добавки вы потребляете.

Заключение

Надеемся, что статья оказалась для вас полезной, и вы ответили на вопрос, нужны ли вам добавки с аминокислотами. Они являются жизненно необходимыми во время тренировок, а также если вы не получаете аминокислоты в достаточном для организма количестве из пищи. Добавки с аминокислотами помогут вам предотвратить травмы и достичь своих целей в фитнесе.

Admin 20 октября 2019

Спортивное питание – залог бодрости духа и неисчерпаемого здоровья

Спортивное питание — это специальная категория продуктов, которая производятся для людей, ведущих энергичный образ жизни, занимаясь спортом и фитнесом. На сегодняшний день оно стало весьма популярно и востребовано среди людей желающих получить идеальную фигуру.

К тому же питание вполне доступно для потребителей. Не стоит опасаться его, так как в нем не содержится химии, соответственно оно совершенно не вредит здоровью. Единственное, на что следует обратить внимание, это на срок годности.

Основные достоинства спортивного питания

  • Транспортировка. Удобная емкость, которую можно взять везде с собой.
  • Усвояемость. У спортивного питания есть два усвоения: быстрое и медленное.
  • Полноценность. Сконцентрировано самое главное.
  • Спортивные виды питания долговечны ( сроки сохранности очень длительные).

Протеин и его виды

Протеин - это белок, который является строительным веществом для клеток и тканей организма человека. Производители предлагают его в различных видах. Стоит выделить главенствующие.

Протеин Сывороточная разновидность протеина. Аминокислотные составные на высоте ( максимальная приближенность к тканям мышц). Они дают организму белковую пищу и аминокислоты, нужные для построения мышц. Он поступает незамедлительно в кровь и мышцы, усвоение происходит буквально за полчаса.

Протеин яичный. Специалисты его называют идеальным. В нем содержатся наибольшая часть аминокислот, которые важны организму. Яичный протеин фактически не включает в себя углеводы и жиры, и не содержит лактозу. Легко усваивается и может употребляться при диетах.

Протеин казеиновый. Такой протеин устраняет распад мышечной ткани. Изготавливается он методом створаживания молока. Это достаточно сложный белок, усвоение которого происходит медленно. Применяется для долговременной подзарядки организма.

Протеин соевый. Данный вид получают из соевых бобов. Он понижает холестерин, соответственно хорошо подходит людям, имеющим излишнюю жировую массу тела, а также тем, у кого имеется непереносимость к продукции из молока. Но бытует мнение, что протеин из сои может не только понижать холестерин, но и повышать его, а так же отрицательно воздействует на орган пищеварения. Поэтому перед началом приема, следует тщательно определить дозу.

Протеин коллагеновый. Содержит аминокислотный состав, который оказывать содействие для построения и регенерации соединительной ткани, суставов, кожных покровов и прочего. Чаще всего не выпускается как самостоятельный продукт, а добавляется к другим препаратам.

Протеин молочный. Состоит из казеина и сывороточного протеина. При этом пропорциональное соотношение составляет 1:5. Молоко проходит через тщательную фильтрацию, вследствие чего, жиры и углеводы сводятся к минимуму.

Все перечисленные белки, это ключевые составляющие спортивного питания. Протеин растительного происхождения здесь не указан, ввиду того, что такой белок крайне тяжело усваивается. Именно по этой причине производители стараются не включать его в состав продукции.

Гейнеры

Это особенная рызновидность, состоящая главным образом из углеводов-белков, иногда дополняется креатином, витаминами и аминокислотами. Обычно, гейнер содержит 50-80% углеводов, а в остальные проценты входят белки. Гейнер подбирается индивидуально.

Гейнеры

Если у человека имеется предрасположенность к излишнему весу, и происходит медленный обмен веществ, то ему следует обратить внимание на протеин. Потому как основная доля углеводов будет направляться в жировые клетки, а не в мышцы. А человеку с ускоренным обменом веществ, нужно употреблять геймер, так как в нем доминируют углеводы.

Употребляется он по окончанию спортивных занятий, для пополнения затраченной энергии. Продается в виде порошка, а размешивается с водой, молоком, кефиром или соком. Здесь следует основываться на собственных вкусовых предпочтениях. Гейнер стоит дешевле, чем протеин.

Аминокислоты

Аминокислотами называются блоки, из которых формируются белковые структуры. Каждодневно, человек употребляет пищу с содержанием различных аминокислот, но их не достаточно для организма. Которые того они усваиваются в течении трех часов, пока пища основательно не переварится.

Подразделяются они так: незаменимые и заменимые. Ученые сопоставляют их с витаминами. Их нехватка приводит к подавленности, головным болям и скоплению излишнего жира.

Заменимые аминокислоты производит сам организм. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются независимо, они попадают с белковой едой. Так же есть аминокислоты условно незаменимые - у них синтез происходит или не происходит при определенном состояние организма.

Наибольшую пользу приносят незаменимые аминокислоты. Соответственно, при выборе, следует руководствоваться их количеству, которое указано на банке. Чем больше их указано в составе, тем результативней будет употребление.

Стоит обратить внимание на формы, в каких выпускаются препараты. Аминокислоты в капсулах отлично усваиваются. В таблетках усваивание происходит чуть дольше, чем другие. Препараты в порошковом виде нужно принимать с осторожностью, так как они могут быть нестабильны. Предпочтение стоит отдавать жидким аминокислотам, поскольку они значительно быстрее усваиваются организмом.

Креатин

Креатин это составляющий компонент спортивного питания. Наиболее действенная из многих. Главные его задачи: повышать выносливость, наращивать мышцы и придавать телу четкость. Для того, чтобы его применение привело к положительным результатом, кератин нужно употреблять в норме, не переборщив. Он продается в виде таблеток, капсул, порошка, а так же в жидком виде. В жидком виде лучше усваивается, но у него есть небольшой минус - маленький срок хранения.

Креатин

Профессиональным спортсменам и просто любителям, необходимо придерживаться здоровому питанию. Стандартный рацион не сможет восполнить организм всеми нужными веществами в полной мере. Поэтому сверхкачественные виды спортивного питания просто незаменимы. Основной их принцип состоит в том, чтобы сбалансировать обычное питание и достичь необходимых спортивных результатов.

Admin 20 октября 2019

В связи с возросшим желанием многих представителей рода человеческого быть не только здоровыми, но иметь красивую фигуру и рельефы тела, тема спортивного питания, одним из составляющих которого является протеин, всегда на слуху. Исходя из этого, правомерным является вопрос, больше пользы или вреда он наносит.

Все о протеине

Это пищевое вещество является строительным материалом, принимающим вместе с углеводами непосредственное участие в росте мышечной массы. Оно представляет собой порошок концентрата белка. Как известно, в процессе расщепления этого макронутриента образуются аминокислоты. А уже эти элементы являются прямыми участниками образования мышечных клеток организма.

Поэтому сам по себе качественный протеин не может быть вредным априори. Речь может идти только о том, насколько правильно его потребляет тот или иной человек. Есть только несколько случаев, когда следует отказаться от протеиновых добавок:

  • аллергия на белок,
  • почечная недостаточность,
  • перенасыщение организма белковыми препаратами.

Но здесь имеется в виду не вред вещества как такового, а особенности организма и состояние здоровья конкретного человека. Не входящим в эти категории людям протеиновые добавки, особенно это касается многокомпонентного протеина, помогают:

  • создавать диеты, оптимальные для сегодняшнего образа жизни (коктейль из препарата может заменить один прием пищи);
  • устранять проблемы с метаболическими процессами;
  • поддерживать в нормальном состоянии физическую форму (количество содержащихся в любой пище углеводов и жиров можно сократить без ущерба здоровью, а нормально себя чувствовать при недостатке белка невозможно).
  • Протеин просто необходим занимающимся спортом людям. Скептики могут возразить, что получать белок атлеты могут из натуральных продуктов. Да, действительно богаты на животные и растительные белки следующие продукты:

    • мясо,
    • яйца и печень,
    • орехи и соя,
    • сыр, творог и др.

    Но чтобы восполнить затраты организма атлета в белках за одну интенсивную тренировку, ему понадобится съесть, например, яиц ни много ни мало – порядка 30 штук. Не лучше ли нормально поесть и выпить протеиновый коктейль из высокоусвояемого сывороточного изолята, в достаточном количестве содержащего необходимые аминокислоты.

    Богата на белки мраморная говядина. Но в этом мясе высокий уровень содержания насыщенных жиров и холестерина. Так что еще непонятно, больше пользы или вреда получит спортсмен, поставивший перед собой задачу быстрого роста мышечной массы. Да и цена для многих может оказаться неподъемной.

    Противники протеиновых коктейлей иногда пытаются добиться значительных результатов, заменяя мясо сыром или творогом. Идея сама по себе неплохая, но с добавками процесс увеличения мышечной массы будет в разы быстрее.

    Виды протеиновых добавок

    Магазины спортивного питания предлагают сегодня целый ряд различных видов протеинов:

    • сывороточный,
    • казеиновый,
    • яичный,
    • соевый и др.

    Каждая из этих натуральных добавок имеет свои свойства и показания для употребления, различный эффект и скорость усвоения, рекомендуемую дозу суточного потребления. Одним из лучших является сывороточный продукт. Его основные характеристики – быстрота и легкость усвоения, высокий уровень биологической ценности.

    Казеиновый протеин усваивается организмом дольше. Но атлет будет ощущать сытость в течение длительного периода времени даже после интенсивной тренировки.

    Яичный препарат по скорости усвоения уступает разве что сывороточному. Обычно его потребляют люди с непереносимостью молочных продуктов и лактозы. Соевый продукт назначается женщинам в случае наличия проблем гормонального фона.

    Admin 20 октября 2019

    На рынке спортивного питания Micronized Creatine Powder считается самой востребованной пищевой добавкой. Креатин моногидрат разработан для повышения силовых данных спортсменов. В современном бодибилдинге это самое эффективное средство, принимая которое спортсмены начинают заметно прогрессировать в наращивании объемов мышц. Пищевая добавка не способна нанести вред здоровью спортсмена, поскольку является натуральным продуктом. Выпускается в виде белого порошка, который помогает заметно увеличить объемы мышечных тканей.

    Креатин – это вещество, которое необходимо человеку так же, как и белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Оно сосредоточено в мышечных тканях и поддерживает энергетический обмен. Поэтому, подобное натуральное вещество человек должен регулярно получать из продуктов питания. Креатин, хотя и в не больших количествах, но синтезируется организмом человека. Кроме этого, организм получает его из таких продуктов, как мясо и рыба, но его недостаточно для бодибилдеров, хотя для обычного человека этого уровня креатина в организме хватает. Постоянные и интенсивные тренировки требует большего количества креатина, а это допустимо лишь при получении его извне. Что касается Micronized Creatine Powder, то это самый востребованный источник креатина на сегодняшний день.

    Эффекты от приема:

    • Поднятие уровня силовых данных спортсменов.
    • Генерация роста мышечных тканей.
    • Стимулирование секреции анаболических гормонов.
    • Повышение качества восстановительных процессов.
    • Повышение работоспособности.

    Как правильно принимать Creatine Powder

    В одной чайной ложке, куда помещается одна порция, содержится 5 граммов чистого креатина моногидрата. В результате исследований установлено, что больше 5-ти граммов креатина за один прием организмом не усваивается. В связи с этим, увеличивать количество креатина просто не имеет смысла. Употребляется креатин моногидрат по 1 порции каждый день. В дни занятий он принимается через полчаса после тренировок, а в дни, свободные от занятий спортом, утром. Порошок растворяется в воде или соке. После его употребления рекомендуется съесть обычные углеводы (сладости), которые способствуют выработке инсулина, что позволит быстро доставить креатин к мышечным тканям. В данном случае, инсулин выступает в роли транспортного вещества.

    Производитель рекомендует не принимать креатин постоянно, а курсами. Употребляя пищевую добавку в течение 1-2 месяцев, желательно сделать перерыв такой же длительности. Большинство атлетов комбинируют прием креатина с другими пищевыми добавками, что только увеличивает эффект от его приема. Как правило, подобный подход к спортивному питанию стоит немалых денег. Поэтому, позволить это может не каждый спортсмен.

    Creatine Powder – это одна из самых востребованных пищевых добавок на рынке спортивного питания. Практически все отзывы – исключительно положительные. Критические высказывания позволяют себе лишь конкуренты фирмы производителя, а также другие клиенты, которые высказывают свое недовольство относительно высокой цены на препарат. Несмотря на высокую цену, многие профессиональные атлеты считают, что она оправдывает себя. Замечаний, касающихся проблем со здоровьем, замечено не было. Это не удивительно, поскольку средство абсолютно безопасно для здоровья человека, если принимать его разумно, на основе рекомендаций производителя.

    Порошковая форма продукта весьма удобна в применении, кроме этого, открыв упаковку можно удостовериться в его качестве. По отзывам спортсменов, Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition, прекрасно усваивается организмом и нет проблем с его перевариванием, как и не наблюдалось проблем с работой ЖКТ. Особенно при употреблении креатина с другими пищевыми добавками, когда можно получить максимальный эффект от тренировок, многие атлеты не скупятся на положительные высказывания.

    Креатин ON (Optimum Nutrition)

    Обзор креатина Optimum Nutrition

    Подробнее о каждом виде креатина:

    Creatine 2500 Caps

    Капсульная формула креатина Creatine 2500 Caps представляет собой готовую к применению капсульную форму чистейшей фракции креатина. Удобная фасовка позволяет вам быстро принимать креатин где бы вы не находились – на работе, учебе, буквально в движении.

    В человеческом организме в качестве основного источника энергии мышечных сокращений выступает аденозинтрифосфат или АТФ. В тот момент, когда наши мышцы совершают работу и находится в состоянии напряжения, аденозинтрифосфат, выделяя заряд энергии, переходит в АТФ. При этом жизненный цикл молекулы АТФ при повышенных нагрузках равен всего лишь 15 секундам, после чего истощаясь, они начинают восполняться с помощью креатина фосфата. Этот процесс естественен, беспрерывен и цикличен. Creatine 2500 Caps – это креатин содержащая добавка, в основе которой креатин моногидрат бренда Optimum Nutrition – известного всем своим высоким качеством выпускаемой продукции и инновациями. Две капсулы данной добавки (1 порция) наполнят ваш организм 2500 мг чистейшего креатин моногидрата.

    Принимая добавки на основе креатина, такие как Creatine 2500 Caps, кроме увеличения выносливости и силы, вы сможете эффективно набрать качественную мышечную массу. Если вместе с креатином в мышцы будет поступать вода, то мышцы будут увеличиваться, уплотняться, из-за того, что на их стенках начнёт откладываться белок.

    Эффект от приема:

    • Стимулирование роста массы мышц;
    • Улучшение качества периода восстановления;
    • Рост силовых показателей;
    • Улучшение анаэробной выносливости;
    • Стимуляция выработки анаболических гормонов;
    • Источник дополнительной энергии;
    • Ускорение синтеза белка;
    • Подавление катаболизма.
    Креатин ON (Optimum Nutrition)

    Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps

    • 2500 мг креатина в 1 порции;
    • состоит из чистейшего креатина моногидрата;
    • быстроусвояемые капсулы;
    • увеличение выносливости и силы.

    Содержание в 2-х капсулах Creatine 2500 Caps:

    • Креатина моногидрат 2500 мг фармацевтического качества

    Рекомендации по применению:

    Одна капсула продукта содержит 2,5г чистейшего креатина-моногидрата. Рекомендуется принимать Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition 1 раз в день сразу по 2 капсулы (5г), именно такая доза вещества сможет усвоиться в организме человека, если выпить больше, то лишнее количество просто выведется с другими отходами. Креатин стоит запивать большим количеством воды и сразу скушать небольшое количество простых углеводов, для этого хорошо подойдут сахар, варенье, мед, либо вы можете просто сразу запить добавку сладким соком.

    Купсулы в Creatine 2500 Caps

    Купсулы в Creatine 2500 Caps небольшого размера, легко глотаются, а их желатиновая оболочка легко растворяется в желудке. Так же оболочка капсул выполняет защитную роль для креатина, позволяя ему пройти желудок и попасть в кишечный тракт, где и происходит основное усвоение креатина.

    В дни тренировок рекомендуется употреблять креатин в течении 30 минут после занятий, а в дни отдыха можно принимать Креатин 2500 caps от Оптимум Нутришн в любое время между приемами пищи. Данный продукт нельзя принимать на постоянной основе, это никак не вредит организму, но снижает его восприимчивость к веществу, что делает прием добавки неэффективным. Опытные атлеты рекомендуют употреблять креатин на протяжении 1-2 месяцев, а потом делать такой же перерыв. Перед началом приема спортивного комплекса проверяйте его пригодность, в этом случае откройте одну из капсул и проанализируйте ее, нет ли странного запаха, либо цвета, порошок должен быть белым и сухим.

    Креатин ON (Optimum Nutrition)

    Micronized Creatine Powder

    Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани. Креатин участвует в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) – первоисточника энергии сокращений мышечных тканей, благодаря чему способствует увеличению мышечной силы, выносливости и более быстрому восстановлению после повышенных нагрузок. Кроме того, креатин имеет способность притягивать в клетки молекулы воды, что в итоге приводит к увеличению объёма мышечных волокон и, следовательно, мышечной массы. Гидратация клеток также необходима для лучшего синтеза мышечного белка.

    >Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

    Micronized Creatine Powder – это одна из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. Креатин моногидрат предназначен для повышения силовых показателей, считается самым эффективным средством для прогрессирования спортсменов в натуральном бодибилдинге.

    Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition без капли сомнений можно назвать одной из лучших добавок на основе креатин моногидрата на всём рынке спортивного питания. Во-первых, Micronized Creatine Powder — это микронизированный креатин, что говорит о его мельчайшей структуре, а значит о лучшем и быстром всасывании при прохождении желудочно-кишечного тракта, что обеспечивает быструю доставку креатина в мышечные ткани. Во-вторых, компания Optimum Nutrition для создания Micronized Creatine Powder использует запатентованный креатин CreaPure, что подчёркивает чистоту и качество представленного продукта. С каждой порцией Micronized Creatine Powder поставляется 5 грамм только креатин моногидрата и ничего больше. Он легко смешивается в воде или соке и не оседает на дне стакана, как большинство порошковых креатиновых добавок.

    Эффект от приема

    • Увеличение силовых показателей;
    • Стимуляция роста мышечной массы;
    • Стимулирование выработки анаболических гормонов;
    • Улучшение качества восстановительных процессов;
    • Повышение выносливости;
    • Добавка безопасная для здоровья

    Creatine Powder производится в виде белого порошка, который помогает наращивать мышечную массу и увеличивает анаэробную выносливость атлета, также добавка полностью безопасна для здоровья.

    Состав одной порции Micronized Creatine Powder (5 г или около одной чайной ложки):

    • моногидрат креатина — 5 г

    Рекомендации по применению

    Одна порция Creatine Powder содержит 5г чистого креатина моногидрата, это 1 чайная ложка. Проводились исследования, которые показали, что больше 5г креатина за один прием не усваивается, поэтому не рекомендуем увеличивать дозировки. Теперь давайте поговорим о том, как принимать Creatine Powder от Optimum Nutrition. Рекомендуем употреблять по 1 порции добавки 1 раз в день, в тренировочные дни стоит принимать креатин через 30 минут после занятий, а в дни отдыха утром.

    Порошок стоит размешивать в воде либо соке, после выпитой жидкости рекомендуется съесть какие-то простые углеводы (сладости), они вызовут всплеск транспортного гормона инсулина, который ускорит доставку креатина в мышечные ткани.

    Не рекомендуется принимать Micronized Creatine Powder на постоянной основе. Лучше всего употреблять добавку на протяжении 1-2 месяцев, а потом делать такой же перерыв. Многие спортсмены принимают креатин вместе с другими спортивными комплексами (протеин, гейнер, аминокислоты), такие связки будут только увеличивать эффективность вашего спортпита, если вам позволяют финансы, то рекомендуем попробовать и вам совмещать данные продукты.